每次游泳，总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游，多的时候应该也没啥大碍，但是这与科学健身的道路是背向而驰，今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法。

颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身

STEP 1 左侧伸展

双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒

换另一侧

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

STEP 4 前侧伸展

头部向上仰，停留20秒。

（跟你平常办公室转脖子略有不同哦）

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。

STEP 2 左侧绕圈

身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈

同样动作换另一侧

STEP 1 左臂拉伸

将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

换侧再来一遍

STEP 1 左腿拉伸

右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒

换另一侧

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。

STEP 2 向左弯曲

身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。

转向另一侧

STEP 1 左边画圈

腰部向左边绕圈画圆，画20圈。

然后右侧画圈：

STEP 1 准备动作

双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。

STEP 2 右腿拉伸

左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒

换右脚来一遍

STEP 1 左腿拉伸

双脚打开，呈Ｖ字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿拉伸

双脚打开，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

STEP 1 右腿拉伸

左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。

换侧再来：

呼，这样来一套身体整个舒展开，真是舒爽！

这次下水前，别忘了来一套哦

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