以下由明星健身教练Mike chang 为你亲自示范，快速的练出腹肌，简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看：

动作一：仰卧卷腹+单脚起 10-20个

动作二：坐姿收腿 10-20个

动作三：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作四：仰卧直腿卷腹 10-20个

动作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

动作六：仰卧屈膝半身起 10-20个

动作七：俯撑左右交替提膝 10-20个

动作八：平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。

记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！

— END —

▼

/ 推荐文章 / 别再错过了▼

她本是迷人超模，却因自拍照而判刑，天堂到地狱的距离只差一张照片！

床伴别找肌肉男？肌肉男莫名躺枪！

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯请联系

（更多健身资讯请关注微 信：fujislz。合作qq1923272003）

健身爱好者都关注了腹肌撕裂者l（长按扫码关注）▼