平板支撑是进来非常流行的一项运动，也有不少人跟风学习，虽然做平板支撑的好处很多，能起到一定的健身效果，但是我们也要注意动作的规范，不然还可能伤害到身体。那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈，相信会对你的锻炼有帮助的。

动作的解释：

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

关于姿势：

正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，" 像一块钢板一样 "，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

动作做法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持 30 秒，每次训练 4 组，组与组之间间歇不超过 20 秒。

也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。

小知识：根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3 小时 7 分钟 15 秒，由 George Hood 在肯塔基州 Newport 于 2013 年 4 月 20 日创造。

先看错误示范：

图一错误：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下 ( 前移了 )

图二错误：颈部抬起 ( 换成直立状态等于抬起头看天 ) 、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势

图三错误：这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势 ( 身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥 ? )

图四错误：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。

正确的平板支撑示范：

肘支撑平板：按照顺序完成 / 检查动作

双肘在双肩落点下

眼睛看地面，保持颈部自然伸直

肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上 ( 自我感觉与他人观察 )

脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧 ( 很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视 )

腹肌收紧，肩胛骨保持中立位

增加平板支撑难度具体方法如下：

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。