达·芬奇在500多年前就提出了人鱼线是性感和美的指标之一！现在人鱼线已经成为了爱美的男人和女人们共同的梦想。

不停地仰卧起坐？但是这对练出人鱼线来说，并没卵用。其实人鱼线好看而且并不难练，看看你该如何锻造出漂亮的人鱼线？

01. 什么是人鱼线？

人鱼线，又叫人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的腹内斜肌和腹外斜肌，组成V形的两条线条，因为像鱼下部收缩的形态，所以称为人鱼线。

人鱼线和马甲线别搞混哦！“马甲线”是由腹直肌和腹外斜肌形成的线条，是肚脐两侧两条直立的肌肉线。“人鱼线”是腹部两侧的V型线条。

无怪男性们都狂练人鱼线，女性看着真的是超性感的哦。

02. 你属于人鱼线的哪个等级？

性感的人鱼线也分四个等级，快掀起你衣服看看，你是属于哪一级别的！

1>羽量级——鱼骨线

鱼骨线通常是指体脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓，但是因为肌肉实在太少，都撑不起来，线条不清晰。

2>中量级——人鱼线

拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人，脂肪也低，腹肌轮廓非常明显，是男人梦寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。

3>重量级——鲔鱼线

俗称“爸爸肚（Dad Bod）”。这种身材有一点小肥肉，但是也可不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房，但周末会享受披萨，喝上几口啤酒，亲切感十足。听说欧美那边超流行这种线条的哦？？？？

4>超重量级——鲸鱼线

已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号，还有可能穿不下！大肚子再不减就要危害健康咯。

额，后面两个是什么鬼？还是尽快脱离这两个战队吧！

03. 人鱼线怎么练？

有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线，于是开始不停的仰卧起坐。虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个非常高效的动作。

有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。特别是两侧的腹外斜肌，想要人鱼线最好做更有针对性的动作。

1>仰卧单车

身体平躺于地面。核心收紧，双腿伸直并拢，微抬离地，双手屈臂抱头于脑后。核心发力，带动肩颈上抬。与此同时，屈膝上抬左腿，尽力使右肘能够触左膝。如此左右交替，循环往复。

2>平板支撑转体

平板支撑姿势准备。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度，直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习。

3>仰卧抬腿

身体平躺，双腿并拢，直腿90°上抬。保持片刻，放下，再抬起，循环往复。

4>侧卧提髋

身体伸直，双腿并拢，向右侧卧于地面，躯干与地面侧向垂直。左手叉腰，右手和肘关节撑起上肢。绷紧臀部，核心收紧，抬腰。向上顶髋至身体呈一条直线时止。

5>登山爬

标准俯卧撑姿势准备。上肢保持不动，屈左膝收小腿，向左胸方向尽力前顶左膝至极限后还原。以相同方式换右腿进行，如此循环往复30秒钟。

平时在家锻炼腹肌之前，记得先进行身体的拉伸。

再偷偷告诉你们，最佳的练腹时间是：

在力量训练之后。

希望汉子们腹肌人鱼双丰收！

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