在训练三头肌时，除了可以用滑轮机三头肌下压外，还可以试试反手的做法，这对于三头肌来说是一个新的角度及尝试。

程度：初阶

主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep)

动作

1. 身体立正，挺胸收腹，把滑轮调到最高位置，并扣上横杠。

2. 将横杠拉下，手心向上，前臂与地面水平。

3. 三头肌发力，把横杠拉下，直至手臂完全伸直。

4. 慢慢放松三头肌，将横杠放回开始放置。重覆。

注意事项

1.注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力;动作还原时间为2-3秒，充分感觉三头肌在发力。

2.注意上臂的位置：上臂不要随前臂摆动，否则三头肌是不会有效地发力。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。