芭蕾把杆健身课程(Barre-based fitness class)是在美国加州兴起的一种新健身方式。它是一种融合了芭蕾元素的高强度锻炼课程，由著名健身专家Tracey Mallett创造，Tracey曾经是职业舞蹈演员，也是大师级普拉提教练。在过去几年中，芭蕾把杆这个项目正在健身领域内掀起热潮。

什么是芭蕾把杆健身？

大多数芭蕾把杆课中都包含了有芭蕾元素的造型、瑜伽和普拉提动作。把杆更多是作为一个保持身体平衡的支撑，特别是训练等速肌力（保持身体静止，同时某一肌肉群收缩受力）再配合小范围快速动作练习的时候。

有的课程还会借助较高的把杆增加练习强度，再配合瑜伽垫来训练核心。

芭蕾把杆健身为什么流行？

你可能会发现，好多健身会所在一夜之间都增设了芭蕾把杆课。2008年创办自己第一家芭蕾把杆教室的Lincoln说：“在繁忙生活中，很多人喜欢选择小班、连续性强的课程。大家都需要一个能够平衡身心的地方，来为接下来繁忙的生活做准备。”

身为一家健身会所合伙人的Tanya Becker则认为，芭蕾把杆的流行源于追捧。“参加芭蕾把杆课的女性能很快看到效果。这就像包含了全方位健身的一站式运动计划，对于那些时间不多的女性来说是非常合适的。”

芭蕾把杆健身的好处

Lincoln谈到，芭蕾把杆练习能矫正体态、雕刻肌肉线条、减脂、提高身体灵活性和减压。另外，处在任何健身水平的女性都能进行这项运动，尤其适合孕妇，因为它的运动强度不大，还能提升身体的平衡能力（女性在怀孕期间，随着肚子变大，平衡能力会变弱）和稳定性。

练什么

Becker介绍到，典型的芭蕾把杆课会包含一套动态、有活力的训练。先是热身，然后接着上半身训练，包括自重训练、俯卧撑、平板撑，和其他训练肱二头肌、肱三头肌、胸肌和背肌的动作；接下来，学员将利用把杆和自身重力来练习大腿肌肉和臀肌。整个训练都需要借助核心发力，并最终练习相应肌群。在放松环节，学员会进行一系列拉伸，来提高身体柔韧性和灵活性，以及让肌肉得到恢复。

大多数课程时长会在1小时左右。

着装要求

芭蕾把杆课的着装可以参考瑜伽着装：紧身裤、运动内衣、背心。至于鞋子，甚至都不需要，可以光脚上课，或者穿着袜子。

很多教室都会铺设地毯，可以穿抓附力比较大的袜子来防滑。如果想让自己的着装时髦一些，可以尝试图中的这种绑带式袜子。

芭蕾把杆健身和有氧运动的区别

芭蕾把杆运动最大的好处之一就是，结合了力量训练和有氧运动，也就是说你能够在消耗脂肪的同时，训练肌肉。

当然，这种练习的最终目标是练肌肉，而肌肉比脂肪消耗热量的能力强15倍。如果体内肌肉含量增多，你就能多消耗热量。

还等什么，快开始吧。

{PiPi健康译丛}

英文原作：Fitness，编译：草叶