文 | 微信公众号：家庭医生（ID：jtys1983）

有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，对于忙碌了一上午的上班族而言更是如此。但是，很多人不清楚午睡究竟要如何睡，下面家医君就来告诉你，高效又科学的午睡方法！

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午睡不宜超过半小时

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通常人们在入睡半小时以后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。

所以午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。

如果午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠，严重的还会导致失眠。久而久之，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡的。

最好不要趴着桌子睡午觉

趴着睡让人睡醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。另外趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势，应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

上班一族不妨买张简单的能折叠的躺椅，不用时可以折起来。如果环境条件有限，也可以买个U型枕头，靠在椅子上睡也是不错的选择哦！

睡醒适度活动几分钟

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午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，最好走动5分钟后再投入下午的工作。

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