一字马大概很多人小时候都可以做得到吧，小孩子的身体柔软度非常的好，所以做到一字马大多数都非常的容易。只是当我们长大以后，身体似乎越来越僵硬，能做到一字马就很不容易了。除非是学舞蹈或者像弥雅一样练习瑜伽，身体的柔韧性才越来越好。

那么如果大家也想有这么“一技之长”，随时随地来个一字马的话，那么弥雅给大家推荐几种适合初学者练习的瑜伽姿势，相信在不久的将来，你也能成为一字马神人。

单莲花练习：

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作：

A、 维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。

B、 将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C、 换右腿，重复以上动作。

D、以上这组动作重复3—5次，注意压腿的力度不要过重。

倚墙半犁式：

“犁式”被称为瑜伽的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。

A、 将臀部靠近一堵墙。

B、 将双腿向上靠着墙面。

C、 上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。

劈叉式：

A：按基本跪姿跪好。

B：左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。

注意：这时候要手用力的撑地。

C：臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。

D：两手合十，放于胸前。

E：身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。

深吸气，双手放松。

对于很多的瑜伽练习者而言，练习一字马是一件非常痛苦的事情，但是一旦成功则其乐无穷。如果你也非常的想玩转一字马就跟着上面的内容进行练习吧!相信你会喜欢上瑜伽一字马的!

最后弥雅忍不住放上两张自己练习瑜伽一字马的照片了。

在这里弥雅向小伙伴们发出挑战！有能完美复制弥雅一字马的小伙伴，弥雅会送出带有亲笔签名的神秘礼物一份哦~

游戏规则：

1、关注母其弥雅官方微信

2、 在对话框添加照片选择你的一字马自拍照，输入文字“一字马挑战”及个人手机号，发送给母其弥雅公众号

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