想要锻炼身体某一部分的肌肉，就必须针对性的训练这部分肌肉群体，而胸推就是锻炼胸肌的主要方法。
的确，在健身房中，我们常常会看到各种各样的胸推动作，这是因为胸推在胸肌锻炼中占据着主要的地位。
但胸推的动作多种多样，我们要如何才能选择最适合自己的锻炼方式呢？
我们常见的胸推大致分为三类，机器胸推、杠铃胸推和哑铃胸推。
今天我们就来介绍比较三种胸推，让你找到最合适的锻炼方式。
一、机器胸推
机器胸推是我们最常见、也是最简单的训练方式，常见的固定推胸器械：坐姿推胸机，史密斯机。
由于身体与重量，都是相当的稳固，是最安全的胸推训练方式，不会像自由重量一样有晃动的情况产生，而且安全装置也会有效地帮助我们减少受伤的风险。
所以对于新手要练习胸推的话，推荐先从机器胸推开始。
但其实机器胸推因为轨道固定的关系，虽然提升了安全性，但也比较不符合人体真正的动作，对於要增加运动表现的运动选手来说并不一定是个最好的训练方式。
二、杠铃胸推
这也是健身房中最常见的胸推动作之一了。
因为杠铃操作方便，且可以增加很多的重量，不过相对于机器胸推，难度却提升了很多，需要有较好的技术才能掌握。
我们在进行大重量的过程当中，最好有专业的人士在旁边避免训练的人受伤。
三、哑铃胸推
比起杠铃与机器来，这个动作可以说是最不受场地限制的胸推训练动作了。
哑铃虽然看起来简单，但实际上却是三种训练里面最难的一种。
因为单手要抓握一个重量，又要控制哑铃重量，保持平衡稳定不只是胸肌要有所作用，周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩。
所以这个动作对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力，会有很大的提升。
相对的，因为哑铃自由度高，需要的控制力高，所以是难度最高的。
另外，就是胸推这动作，可以根据躺板的角度不同，而有不同的训练效果，上斜板会更侧重胸肌上部，下斜板会更加侧重胸肌下部，可以说是最好的训练方式了。
以上就是我们最常见的三种胸推了，对于这三种不同的胸推方式，你找到属于你自己的健身方式了吗？
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