例假是女性朋友挥之不去的痛，各种身体不适，头晕犯困、经痛难忍都是让女性非常烦恼的事情。

其实这种不舒服的症状，都是因为体内缺铁引起的气血不足。这个时候，要适量补充铁质，就能有效缓解经期不适。

补铁是首选，也要注意方法

铁是人体需要量最多的微量元素之一，其中60%-70%存在于血红蛋白中。

轻度缺铁引起的贫血，会使人感觉疲倦，特别是来例假的时候，更是睡不醒。而比较严重的缺铁，就会导致缺铁性的贫血，让人食欲不振、精神萎靡、头昏眼花、记忆力减退等。

虽说补铁很关键，但具体落实到实际行动，不少人还是会掉进瞎补乱补的陷阱。以下三个补铁雷区，小心别中招哦！

只吃菜不吃肉

很多女性朋友怕长胖，自然对肉也是吃几口过过瘾就好。日常生活，只注重蔬菜水果的摄入，这样就容易导致铁元素的动物性食品摄入欠缺。

事实上，动物性食物中的铁不仅含量丰富，吸收率还特别高，高达25%。植物性食物中的铁元素吸收率很低，只有3%左右。

因此素食者很容易引起缺铁性贫血。平日饮食中，蔬菜水果和肉类都要两手抓哦！

要补铁，吃鸡蛋喝牛奶

鸡蛋牛奶是大众公认的营养食品。可惜的是，牛奶的营养成分很高，但含铁量很低，人体的吸收率才10%。

至于鸡蛋，虽然蛋黄含铁量高，但它的吸收率仅为3%。并且鸡蛋中的某些蛋白质，还会抑制身体对铁质的吸收。

相较于牛奶鸡蛋，动物肝脏不仅含铁量高、而且吸收率高达30%以上，更适合用于女性补铁。

总之，补铁是门技术活，补多少、怎么补，你都心中有数了吗？