1、跑步机（Treadmill）

跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。

你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。

另外，跑步机上的训练通常是全身运动（扶着把手、捧着手机的例外），而且是完全负重（FullWeightBearing）的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。

不适合人群：下肢伤病，腰伤

2、椭圆机（EllipticalMachine）

椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。

优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

劣质：非功能性运动

不适合人群：腰伤

3、划船机（RowingMachine）

划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。

优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

劣势：非功能性运动（除非你的日常工作就是划船??），非负重训练

不适合人群：腰背伤、肩伤、下肢伤

4、爬楼机（StairMachie）

爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。

与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重（别总是扶着把手哦）、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。

另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。

5、固定式单车（StationaryBike）

固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。

优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人

劣势：非负重训练

不适合人群：腰伤、下肢伤

6、半卧/靠背单车（RecumbentBike）

半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。

优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者

劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心

不适合人群：下肢伤

7、动感单车（SpinningBike）

骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。

优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群

劣势：对新手很有挑战性

不适合人群：腰伤、肩伤、下肢伤