胸部训练是健身的基础训练动作，很多人都知道各种各样的训练动作，但训练中的一些不为人知的小技巧，却可以让你的训练获得更高的收益。

大家都知道卧推时，肩关节要做外转，这样的目的是可以有效增加动作过程的稳定。

但是有些人就会问，为什么是外转，而不是内转呢？

其实这个问题就等同于为什么外旋肩膀可以收紧背阔肌？

对于胸部的锻炼，我们采用的方式是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，不管是俯卧撑还是卧推动作，都离开这样的原理。

这样就可以创造一个相对稳定的姿势，而背阔肌的一端附着在肱骨上，外旋肩膀，背阔肌自然会收紧。

对于这样的动作，我们可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。

因为肱骨外转可以把肩胛骨往后及往下拉，对肩关节凹窝带来转矩就显得尤为重要，因为肩胛骨在卧推时，变成一个平稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰夹挤受伤。

但是有人还会问，为什么肱骨外转可以把肩胛骨往后及往下拉？

关于这个问题，大家想一下，当你做很夸张的驼背时，是不是肩胛骨内侧会翘起来。这时候肩胛骨正往前往外移动。

如果你要肩胛骨往后及往内移动，就要进行肩外转，把手掌心朝前的感觉。

同时，这个问题也告诉了大家姿势对于动作的重要性，错误的姿势不仅会影响锻炼效果，还会恶化我们的不良体态。

所以我们日常生活中常见的圆肩驼背，也不完全是肌力不平衡导致的。

想要更健康的健身，就一定保证动作的正确性，如果你还是一名健身新手，建议找寻一名健身老手带你入门，避免在健身过程中走弯路。