肩颈酸痛、高低肩、脊柱侧弯……这些让人苦不堪言的疾病居然很有可能是背单肩包“背”出来的！每天出门必备的包包，是如何成为危害健康的“炸弹”？专家表示，背包款式、重量、背包姿势等都可能是你走向“不健康”的因素。尤其长期用同一侧肩膀背单肩包最伤身。
长期单侧肩背危害有哪些？
虽然背单肩包时会导致躯体受力不匀，但很多人不以为然，认为人体不会那么脆弱，因此对人体没啥严重损害。然而事实并非如此。
据《成都日报》报道，长期背单肩包会使人肩膀酸痛，同时，负重侧的肩膀为了防止包带下滑，总会习惯性上提，并向内收，久而久之，可能导致脊柱侧弯。
在单肩包所带来的危害中，高低肩也是其中之一，它不仅影响美观，还会引起其他病症的发生。据《武汉晚报》报道，如果在出行时使用肩带很细的单肩包，同时负重较大，就会使重量集中在细肩带上，细肩带会压迫肩部肌肉，造成肌肉缺血，甚至引发肌肉萎缩。
而从长远看来，长期固定一侧背包会让脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致椎间盘发生移位，或引发颈椎病等。
背单肩包时应该注意些什么？
有些人认为背包只是一种短暂行为，所以背的物品稍重一些也没关系，实际上，就算背包的人是年轻力壮的青年，也不应负重过大。那么必须背单肩包时，应该注意些什么呢？
1、重量要轻
据《成都日报》报道，如果路途较短，出行时可以选择单肩包，但单肩包内不要放太多东西；包内物品及背包的总重量不要超过背包者体重的5%。
2、定期换肩
每个人背包都有自己偏爱的习惯，专家提醒，如果使用单肩包或者斜挎包一定要有意识地交换肩膀背包，20分钟轮换一次可以有效防止肌肉和脊椎出现劳损。
3、单肩包斜挎
“背中心”和“往后背”最佳
“背中心”的意思是把挎包刚好背在手臂与躯干之间，用手悄悄夹住，这种方法能够减轻肩部所负担的力气。最佳方式是将包放在腰侧，背包上缘大约在骨盆的位置为宜。
“往后背”的意思是，若是你不喜欢夹着挎包，那么挎包稍往后挪比往前要好。由于腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能接受的力也更多。更重要的是，若是包包长时间背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背呈现；而往后背则利于身体坚持挺立。
4、减少摇晃
无论是双肩包还是斜挎包，肩带都不宜过长，否则容易造成过度摇晃。而合适的肩带长度有助于稳定重心，身体的肌肉才不会为了不断变换的重心而不断地调整，最终因为“过劳”而受损。此外，可以在购买时挑选肩带较宽的款式，以减小肩带对肩颈部血液循环的影响。
了解多一点
双肩包过重也伤身
手机、电脑、书本……统统装得下！这成为很多人选择双肩包的关键原因。东西装得多，加上一款精致大方的包包自身重量也不小，这些无形中都增加了身体的负担。
双肩包如果重量过大同样会让肩背部肌肉(如斜方肌和提肩胛肌)受到压迫，酸痛在所难免。另外，背包越重膝关节的压力越大，很容易产生关节方面的问题。
背双肩包，尽量将重的东西放在背包最中心，走路时不容易改动身体的姿态。
背包时要缩小腹，放松膀子，背带离身体越近、越短，背起来就越轻松。若背包方位太高，会压榨胸椎然后垂到腰椎以下，则会加剧背脊担负；若是背包过重，主张把背带缩短，让包尽量接近身体躯干，高度维持在胸椎和腰椎之间。
手提包压迫胳膊神经
如果是手提包，无论是挂在胳膊前臂上，还是拎在手中，都会对提包一侧手臂造成压迫，如果不适时换手，会压迫神经，致使胳膊的血液循环变差，进而产生疼痛。
专家提醒，单侧拎包时，包包离开身体越远，从受力平衡的角度看，对脊柱的影响越大。而影响是长期渐进、难以察觉的，当问题爆发出来时，损伤已经造成了。
因而，手提包尽量要轻，分量不要超越体重的10%，拎包时最好将包挂在距肘关节一指远的地方，此处肌肉对比健壮，能支撑背包重量。
由于长时间单侧臂挽，很容易呈现一条手臂较粗，另一条较细的状况。爱美的你，拿手提包切记左右手多轮换。
来源：科普中国、《武汉晚报》《成都日报》、腾讯网
编辑：李偲
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