相信所有的健身爱好者对于胸部的锻炼都是下足了功夫。

我们也都知道，卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。

哑铃卧推提供了更大的活跃幅度，更加平衡发展胸肌和减少了受伤机会，甚至还有人说哑铃卧推超过了杠铃卧推。

但是哑铃卧推想要真正的的掌握是不容易的，很多人都因为动作不正确拉伤胸部等，所以掌握它的标准动作，注意动作中的细节是很重要的。

所以今天我们来介绍一下如何规范的进行哑铃卧推动作，一起来学习一下这个动作的标准姿势。

这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。

进行这个动作，首先要仰面平躺在卧推凳上，两脚分开，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃。

在动作中，哑铃的轴线位于胸肌中部，抵住胸部，慢慢向上推起，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，保持肩胛骨持续收紧。

然后手臂推直内收，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。

在动作过程中，下放哑铃时要注意控制速度，缓慢的速度更能让我们感受肌肉的张力，所以以缓慢而稳定的动作为佳。

手臂力量不够容易造成受伤，所以新手应先进行基础动作增加力量，再熟悉锻炼动作后进行加强训练。