腰疼这件事，除去脏器损伤问题外，其余的都是腰椎出了毛病，而椎体本身是坚硬的骨质不宜磨损，所以问题永远都盘踞在椎间盘上。一般的腰疼是椎间盘轻度膨出的结果，为什么会产生膨出这种现象呢？
椎间盘处在两个椎体之间，当上下两个椎体都保持正常位置时，椎体受到的压迫均匀，是不会有问题的。
但是当椎体出现左倾或者右倾，椎间盘就受到了不均衡的压迫。如果这种压迫长期存在，椎间盘就会向压迫的反方向移动，根据移动的距离分别产生膨出、突出和脱出的结果。
而造成椎体长期的左倾或右倾的，是由于竖脊肌左右不平衡造成的，即在正常状态下你的左、右竖脊肌拉力不平衡，导致一侧背部过度紧张，部分人群还涉及腹外斜、内斜肌。
我们每个人都或多或少的存在肌肉的左右不平衡，比如你惯用手是右手，或者站立时喜欢把体重都压在右腿上，那么长期的习惯就会造成整个躯干右侧所有肌肉都比左侧更强大，竖脊肌自然也会跟着右侧强于左侧。
如果能使左右竖脊肌平衡， 在平衡状态，椎间盘就会逐渐归位，腰疼也就消失了。
现在，解决这一切问题只需要两个动作：一个平衡腰部竖脊肌的动作和一个放松腰部竖脊肌的动作。
动作一，轻重量单腿硬拉
动作描述：单独练到支撑腿一侧竖脊肌，普通人空手做就可以，经常健身人群可双手拿交轻的哑铃
动作要领：绷紧腰腹核心、平衡身体
注意事项：
如果是左侧腰疼就是椎间盘左侧膨出，右侧竖脊肌强于左侧，需多锻炼左侧；
如果是右侧腰疼就是椎间盘右侧膨出，左侧竖脊肌强于右侧，需多锻炼右侧。
但不论哪边腰疼，都要左右交替锻炼，多锻炼的一侧每组10个，少锻炼的一侧每组6-8个，每次左右各4-6组。
如果感觉锻炼中出现腰部不适，就停止运动，并作下述动作二，拉伸腰部。
动作二，瑜伽大拜式（也叫婴儿式）
动作描述：大拜式，顾名思义，大拜敬佛的姿势。这是一个静态动作，只要摆出这个姿势并且保持就可以了。
动作要领：额头触及地面，尽可能的让身体贴紧大腿面，拉伸腰部。
注意事项：
慢慢的放缓呼吸，感受背髋部的紧张感逐渐消失。
可以把这个动作放在上面动作之后，每次两到三分钟为宜。
这个动作同时也是瑜伽里的休息动作，有缓解疲劳的功效，日常可以多做做。
还有一个关键点：既然腰疼是日常习惯造成的，那么在工作生活中去刻意的改善也很重要。由其是在站立时，把体重放在两腿之间而不是单腿承重，这点尤为重要。
最后，冰冻三尺非一日之寒，想要解决腰疼也不会那么快立竿见影，但只要坚持腰疼的毛病就可以永远远离你。
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