对按照keep腹肌锻炼有个把月的健身朋友每天坚持苦练腹肌变化也不明显这就可能是锻炼动作不标准或者运动量不够。需要在你锻炼的过程中，一定要保持锻炼的每一块腹部肌肉都要感受每个动作的发力。如果你体脂率很高如图

你就得遵循严格的饮食控制，和无氧锻炼和有氧锻炼了。每次锻炼时时间一定要保持45-60分钟之间。每次锻炼顺序为先力量无氧训练30分钟（哑铃力量训练，硬拉等）做完休息10分钟后开始你的10-20分钟腹肌锻炼（加入下面这6个强度腹肌锻炼动作）最后是10分钟的有氧训练（hiIT，跑步，跳绳，波比跳）休息30分钟后进食一些燕麦，蛋白粉。

动作一　左右12次一组 1-3组

动作二 左右保持30秒 一组 1-3组

动作三保持60秒 2组

动作四 8次一组 4组这是锻炼最难减的下腹肌敖肉的动作

动作五4-6次 拉伸你的腹部肌肉

动作六左右6次一组2-3组 强化锻炼你的侧腹敖肉

要想30天快速锻炼出腹肌，是需要减脂和训练同时进行的，减脂不是减肥所以那些空腹锻炼或者天天通过饥饿加运动锻炼都是错误的健身方式。正确的方式是通过，红薯，玉米。燕麦这些高纤维粗粮食物代替主食不让自己身体缺乏能量。通过有氧运动燃脂减体脂。只有这样你才能练出线条般性感的腹肌马甲线。