不知道大家有没有这样的体会，每当你雄心壮志地准备开始运动一场，想要体会一下健康生活的时候，没运动多久就发现你的膝盖有些不对劲了?似乎有点隐隐作痛的感觉，迫使你不得不为自己找了个借口又停止运动呢?不管是跑步或者只是在家练练深蹲，有时候都能感觉到膝盖的疼痛。根据美国运动协会的数据显示，有百分之五十五的运动损伤都源自膝盖，膝盖在身体最容易受伤部位排行榜是可谓是当之无愧的第一名。我们都知道，一旦膝盖出现了不适，那么一切的运动计划都将破灭，严重的人可能连走路都会受到很大的影响。那么今天我们就来聊一聊关于膝盖的那些事。

膝盖为什么会痛?

只有在了解了膝盖疼痛的原因后，我们才能对症下药解决膝盖痛的问题。一般来说如果是健身一族有膝关节疼痛的毛病，大概是以下几种原因导致的。

1.使用过度，关节受损

有些健身党为了尽快获得效果或者是对自己要求比较高的，有时候会做过量的高强度的、重复性的运动，这类运动会需要你的膝关节不断地屈伸屈伸。那么强度高、时间长，你的膝关节一定会有所反应，发出抗议了。长期间地不断重复着关节的屈伸，是很容易产生过劳伤的。

2.韧带损伤

我们的韧带是负责维持膝关节的稳定的，韧带主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。它是强韧、并且能够弯曲的肌纤维组织束，把我们关节周围的骨头紧紧地连接在一起。韧带对于人体有着很重要的作用，平时我们在走路、跑步、蹲起的时候都是我们的韧带在控制的。韧带虽然强韧，但是韧带纤维也是有可能被撕裂的，如果我们进行了过于突然或是太过强烈的运动，我们的韧带纤维就可能被撕裂了，那么韧带就损伤了。

3.动作不标准

在运动时，我们的动作标准直接影响到了锻炼效果，同时也会影响到我们的身体。如果在运动时，你的下肢表现得十分异常的话，就会导致你的运动动作不标准了，这时候你的膝关节就要承受更大的压力。在运动中最常见的姿态不标准一般是X/O型腿等腿型问题，如果下肢力量不够或者是不均衡的话，动作标准程度就会大打折扣，而你的膝关节就是最大受害者了。比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。

虽然腿型的问题不能等同于膝盖的问题，但如果有下肢体态问题的运动族们一定要注意，在你准备运动前，首先要纠正自己的体态，找到正确的动作模式。只有纠正了体态问题，才能保证你的运动效果以及保护你的膝盖免受疼痛之苦。

4.肌肉力量不均衡 挑战肌肉能力不能负荷的事

我们的膝盖是依靠腿部其它肌肉支撑，主力军包括了股四头肌、腘绳肌和臀大肌。那么如果你的这些肌肉群过弱或太紧，同样也会产生膝关节不适的问题。

举个例子来说，当我们要弯曲或者伸直膝关节的时候，髌骨的稳定是由大腿前侧的股四头肌来负责保证的。

如果你的股四头肌太弱或者太紧的话，那么当你在运动时，髌骨很难保持在正确的位置上，就可能会引起膝盖不适的问题了。

讲完了上面的内容，不知道大家有没有感觉，其实我们的膝盖伤痛很大一部分的原因并不是因为运动本身，而是取决于我们自己。我们很少去了解我们的膝关节，不知道它究竟有什么小脾气，只要摸透了它的脾气，就再也不用害怕膝关节不适的问题啦!

如何预防膝关节不适?

1.积极热身、拉伸放松

在我们运动之前，不管是进行有氧运动还是无氧运动，我们都要积极地热身，进行拉伸放松，让我们的膝关节收到信号，它要开始动起来了。这也是我们从小体育课上课前都要热身的原因，你还记得那些热身动作吗?在运动前一定要老老实实地做一遍噢!除此之外，在运动结束后，也要进行膝关节周围的肌群拉伸放松，有始有终绝对对你的膝关节很有帮助的，不要运动完就觉得已经完成任务了，这一步也不能随便忽视的喔!

2.加强膝关节周围肌肉力量锻炼

前面提到了膝关节可能疼痛的原因之一有肌肉力量不足，做了一些超出肌肉力量能负荷的事情。如果我们膝关节周围力量不足的话，那么重力就没有办法得到有效的缓冲，外力会给我们的骨骼带来冲击。或者是通过韧带进行缓冲，那么骨关节面间的摩损以及韧带负荷增加，容易引起滑囊炎、韧带损伤，这时就会产生疼痛感。而疼痛又会进一步造成肌四头肌萎缩，引起力量下降，最后就是不断地恶性循环。那么为了避免膝关节疼痛，我们可以适当地加强对膝关节周围肌肉力量的锻炼。增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。

3.纠正错误的动作模式

很多的膝关节的疼痛都是由体态、动作不正确而导致的，动作不正确会使得人体的软骨长期地受到磨损，或者是过度摩擦滑囊、撕裂韧带以及损伤我们的半月板等等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，是运动的最关键因素，直接影响了效果和我们的身体健康。

4.提高肌肉间配合度 增强膝关节的平衡和稳定性

平时看似简单的一个动作，其实是由我们身体内的一组肌肉群共同参与完成的，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重提高肌肉间的配合度，也就是肌肉间的协作能力。另外，也要增强膝关节的平衡和稳定性。可以通过单腿硬拉等复合性动作，来提高膝关节的动态平衡能力。

运动小建议

1.千万不要超负荷训练。运动对我们的健康有很大的好处，但是运动量不是一朝一夕就可以增强的，必须要有一个循序渐进的过程。如果一开始你没有办法负重深蹲的话，那就试试徒手深蹲。要是徒手也不行，就尝试着从凳子上站起来，找到发力的感觉。根据自己的身体进行运动训练。

2.善于寻找真正的原因。如果受伤有疼痛的时候，不要把运动的内容直接归结于疼痛的原因，然后就放弃了运动。前面也讲到了，很多时候其实产生疼痛的原因在于我们自身。所以要学会从深层找到真正的问题，着手解决。

3. 坚持对膝关节的训练。膝关节训练不像“练翘臀、练腹肌”那么有吸引力，但是长期坚持对膝关节的训练，你会发现它给你带来的好处远远超过了你的期待和想象噢。

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