郑多燕，一位48岁、两个孩子的妈妈，过去跟大多数产后妇女一样身材臃肿，后来靠着自己减肥食谱和减肥舞成功瘦下来，身材婉如少女！

郑多燕

郑多燕减肥舞相信大家都跳过，光靠减肥舞来减肥效果是不够好的，必须要搭配饮食，三分练，七分吃。

摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，如果你吃太少，就算跳再多健身操，身体为了健康，反而会囤积脂肪！

郑多燕

如果能学她的饮食搭配，再跟着跳郑多燕减肥操，瘦身效果会更明显，体内营养物质得到充分的补充，肌肤会更自然！

下面给大家介绍郑多燕一周减肥食谱表：

健康饮食

星期一：

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心： 原味优格一杯、草莓

午餐： 火鸡肉三明治

点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个

晚餐： 烤蔬菜

健康饮食

星期二：

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、烤豆腐、小黄瓜泡菜

点心： 苹果半个、豆浆一杯

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐）

点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生）

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

健康饮食

星期三：

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、凉拌菠菜、泡菜

点心： 葡萄柚与生菜沙拉

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

健康饮食

星期四：

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心： 苹果生菜沙拉

午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心： 小番茄、柳橙1/3个

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

健康饮食

星期五：

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心： 水果塔(草莓、柳橙)

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心： 番薯盒

晚餐： 鸡胸肉沙拉

健康饮食

星期六：

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷饭、白肉鱼、水煮蛋半个、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐： 鸡胸肉沙拉

健康饮食

星期天

最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱，不要吃高热量的食物即可。

以上就是郑多燕一周减肥瘦身食谱，以后每天小编都会分享一些减肥瘦身常识，大家喜欢的可以关注收藏哦。

希望大家都能够通过郑多燕减肥瘦身操和瘦身食谱瘦下来，活出自己。