连体瑜伽裤，听说是一种性感的惩罚，我看的好生紧张！

每天清晨刚刚醒来的时候，看着天空灰蒙蒙亮，就感觉一切似乎都在孕育着美好的生活。这时候，喝一杯清水，然后换上自己最喜欢的连体瑜伽裤，那情景，那感觉，不可言说。其实要是练完瑜伽跟刚清醒的伴侣来一发，那滋味估计也是很舒服。

问，小编是不是很会玩？哈哈，不闹了，进入正题。

清晨起床什么瑜伽体式比较适合呢？简单来总结呢，就是嘴巴在下，下半身在上的姿势。我们今天介绍手倒立还有站立前屈。清晨瑜伽，让血液倒流，能更快的帮助唤醒身体，让你保持一整天的兴奋感和刺激性。

说到手倒立，有个小姐姐跟我说，之前的手倒立支撑了15s就掉下来了，支撑不了更久了。然后她以为是自己手臂没力量肚子不懂得发力。然后我就说，你把胸椎松开，上背部向上提一下，屁股也往上提，然后，她瞬间坚持了60s。

另外还有一个小姐姐说，她体格比较威武，虎背熊腰的样子，然后每次做这个都汗流浃背的，好像流汗不要钱就不心疼一样。我就是劝她说，不用全身都用力，放松几个位置，她听了之后试了一下就不再那样气喘吁吁了。

很多人就是练了很久的瑜伽了，可是相当大一部分都是做着无用功，白白浪费力气，身体部位受不了了，只能长肉来保护咯，于是啊就出现了，练着练着，反而更胖了，本来练瑜伽为了减肥了，白瞎了！其实啊，掌握放松的技巧之后，你会发现你的肉少了，力量却更大了，身体也更加的灵活了。（最最基础的推荐去瑜伽馆跟老师学习哟。）

不管你是不是手臂瘦弱的样子，只要发力对了，轻松都能上的呢。这里小编送几个小建议：1.手臂用力的时候肩膀向下沉，不用去依赖肩膀噻。2.髋关节放松喔，这样下肢活动才不会一直被限制，动一下你就掉下来了。3.胸椎放开，腰椎向上提。4.学习正确的方式，用核心肌肉群来主导身体。

双角式，它不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部（相当于一个半倒立体式，不会倒立的伽友可以习练，具有美容功效），使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。

姿势分解动作：

”1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

2.吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。

3.身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

4.尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。

5.随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。

怎么样，分享着这么多，美图，有没有闻到一股很清新的味道呢？加油哈，小编跟着你们一起努力一起进步，一起变更美。