莫·法拉赫（Mo Farah，也被称为莫·法拉），世界级长跑明星，被称为英国最伟大的长跑运动员之一，出生于索马里摩加迪沙的一个普通穆斯林家庭。儿时的莫·法拉赫最想成为一个足坛传奇球员（他最喜欢的球队是阿森纳队），8岁时随父亲来到英国，在机缘巧合之下走上了长跑的道路。

2008首个奥运年的挫败

2001年的欧洲青年田径锦标赛上，莫·法拉赫在18岁的时候赢得了他的第一个洲际锦标的5000米冠军，并正式开启了一名职业运动员的生涯。

2006年，瑞典哥德堡，欧洲田径锦标5000米的决赛，莫·法拉赫以13:09.4的成绩夺得了银牌，而这一成绩也让他成为英国第二快的5000米选手。然而就在人们以为他即将带着迅猛的势头，横扫世锦赛和奥运会的时候，打击接踵而来。

首先是在2007年日本大阪举行的世锦赛上，备受国人期待的莫·法拉赫仅仅以第六名的成绩完赛，而在随后的英国代表队奥运选拔赛上的失利也让他失去了参加2008北京奥运会的资格。

2012年“逃跑哥”成全民偶像

2008年的冬天，失意的莫·法拉赫孤身来到肯尼亚和埃塞俄比亚，与世界上最优秀的长距离选手一起在辽阔的东非高原进行严酷的高海拔训练。2009年开始，莫·法拉赫开始了他人生最为辉煌的职业生涯，一系列长距离跑步的英国纪录都被他收入囊中，在欧洲的赛场上，莫·法拉赫也成为长距离项目上不二的王者，在2010年的巴塞罗那欧锦赛上包揽5000米与10000米两块金牌，实现了欧洲长跑大满贯的伟业。

莫·法拉赫从欧洲长跑冠军向世界范围跨越是2011年，他移居海外尤金，跟随教练阿尔贝托·萨拉萨尔在俄勒冈州艰苦地训练，在韩国大邱获得5000米冠军，这是他第一个世界冠军。

2012年莫·法拉赫为英国夺得了历史上第一枚奥运万米的金牌，而一周又将5000米的金牌一同收入囊中，顷刻间莫·法拉赫成为整个英国最为著名的体育明星，全民偶像。而他在比赛中冲线的夸张镜头以及标志性的“MOBOT”庆祝姿势也成为互联网上最为热门的话题，而无数天马行空的PS照片让“逃跑哥”从此家喻户晓。

2016年不败传奇再上演

2016年里约奥运会，33岁的莫·法拉赫成功卫冕男子5000米和10000米冠军，成为历史上第一位斩获4枚奥运金牌的英国田径运动员。其中令人揪心的万米赛被BBC评论为，莫·法拉赫职业生涯最伟大的一场比赛。在比赛进行到第10圈时，稳定在第5位的莫·法拉赫与鲁普发生碰撞，意外跌倒，虽然很快便迎头赶上，但突发事件无疑打乱了他的节奏。直到9000米处莫·法拉赫才超越托拉升到第一，最后100米，他完全确立优势。

赛后，被问及从摔倒到追逐过程中的心路历程时，莫·法拉赫说：“我不想让机会溜走，在跌倒后追逐的过程中，我想到了我的四个孩子，我想要给他们一人一块金牌”。

2017伦敦世锦赛，谢幕之战

2017伦敦世界田径锦标赛，也是莫·法拉赫在自己的家乡伦敦最后一次踏上男子万米和五千米的田径赛场，并对“双金”发起最后一次冲击。

男子10000米决赛，虽然比赛过程中颇为“凶险”，期间莫·法拉赫还差点被身后对手绊倒，即使多次摩擦碰撞这样的小插曲出现，莫·法拉赫仍然最后的弯道成功将对手甩开，最终以26分49秒53的成绩夺冠，捍卫了长距离之王的称号，为自己的家乡伦敦赢得本届世锦赛的首枚金牌。

男子5000米决赛。莫·法拉赫惜败摘银，以13分33秒22的成绩屈居亚军。埃塞俄比亚的艾德里斯13分32秒79夺得冠军。虽然对没有成功冲击“双金”莫·法拉赫难掩失望，但是稍事调整后仍然能够坦然面对失利，表示 “能够为国效力，能够为英国获得奖牌已经很棒了。赛场上什么都有可能发生。”

未来脚步依旧不停歇

退役后，也许会像其他中长跑的前辈们一样转向马拉松的赛道，早在2014年他便以2小时08分的成绩在WMM六大满贯的伦敦马拉松露过脸，不过他对这个成绩并不满意。2015年3月23日里斯本半程马拉松，以59分32秒一举打破欧洲和英国半马纪录，这份殊荣和冠军奖杯是他送给自己的32岁生日礼物。2016年9月，莫·法拉赫以1小时0分04秒的成绩拿到了有5.7万人参赛的“伟大的北方”半程马拉松赛男子冠军。

下一次莫·法拉赫会出现在哪儿？也许就是你所在的那场赛事。

黄河

嘉友跑总教练

“他是代表这个时代的运动员。”

由于职业的原因，初识莫·法拉赫，黄河教练可能要比一般人早很多。2006年，他便关注到了这位来自英国的选手，那年的欧洲田径锦标赛莫·法拉赫夺得了亚军。不过直到2011年的世界田径锦标赛夺得5000米冠军、10000米亚军，黄河才觉得这才是宣告莫·法拉赫王朝的开始。

虽说高水平的运动员很多，但包括莫·法拉赫在内有几位运动员，黄河教练对他的评价却是非常特别——“他的运动表现对于传统的中长跑运动员而言，就像他的前辈盖布雷塞拉西耶、阿尔奎罗伊以及拉加特一样，属于代表时代的运动员。莫·法拉赫个人魅力很强，谦虚、害羞。而且由于8岁就移民到了英国，有着和前几位运动员更不同的个人魅力。”

莫·法拉赫目前代表着目前世界上中长跑的最高水平，是世界顶级运动员，很多跑步爱好者也都会意识到，莫·法拉赫的跑步姿势非常优美。在黄河教练看来，莫·法拉赫的跑步姿势只用“好看”来形容有点不够深刻。他的跑姿充分发挥了他自身身体结构的优势，有着极强的动作有效性，并在稳定性、灵活性和相对力量之间找到了完美的平衡点。

不过这种跑姿对于普通跑者而言，确实不是简单的模仿就行。所谓“身体决定技术，技术决定战术，战术决定成绩”，跑者应该去了解自己的身体能力，合理的选用与能力相搭配的技术，这样才能跑得更合理、更快。所以黄河教练给普通跑友的建议是：莫·法拉赫的跑姿虽然好看，但也切记不可片面地去模仿。

对于普通跑者来说，首先要明确自己训练的目的性，如：健身跑、减肥跑、越野跑、十公里跑、马拉松训练等等。所有的训练都应该围绕着所制定目标来进行，这是一个非常长的周期，一环套一环形成一个完整的系统，系统性的训练对于任何人来说，都非常重要。

莫·法拉赫的训练方式，更多地是可以鼓励到我们科学、持续地训练。

该文章出自于《Tracker》

《Tracker》跑将① 城市马拉松跑鞋特刊

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