减肥也有“生理周期”！

月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。

月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好......

关于经期减肥，你也听过这种流言吗？

事实的真相是：

月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。

对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟(大约2周后)是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。

排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。

不过这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高)，而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。

并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。

而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理，听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可不利于你的减肥哟。

那，生理期如何健康减肥？

1、避免水肿

经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。

同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以想通过节食的方法瘦下来会非常困难。

经期饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

2、多喝开水

许多人认为经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多姑娘唯恐出现这样的情况，一到了经期就减少喝水量，导致身体水分摄取不足，影响新陈代谢。

水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。

建议姑娘们经期多喝开水，维持正常的生理代谢。少喝茶水，因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

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