我们或许不会常常看到自己脸，但是却能看到自己的屁屁，但每天健身的你是否在捉摸着怎么能有更性感的屁屁，男人女人介一样。平时健身，我们如果只是练练大腿，那么是远远不足的，我们需要把注意力集中在臀部上面。

小编今天就来分享一下日常臀部练习，可以无缝链接到日常生活中，让你锻炼更自然。

一、箭步蹲

从每天5分钟开始，上升到每天坚持10分钟。箭步蹲收紧核心，简单易行，你可以在任何空地进行徒手练习，家里当然也可以，走廊起居室，院子里。

把手搭到臀部上，如果举哑铃，两手各一个，站直，一脚向前一大步，弯曲膝盖躯干下沉，前脚膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖快要触地时算一个，然后交替动作。以时间来计算做了多少，而不是几次。

2.高箱台阶练习

你可以一周两次，间隔开进行，每次5组，12-20次。坚持下去

3.登山

户外进行登山训练，或者跑步机调整坡度，锻炼30分钟。

4.宽距蹲

一周一到两次，5组，12-20次

不管是杠铃，哑铃，还是自重， 使得大腿与地面平行或者蹲的更低，臀部拉伸发力回到起始位置。

5.跑楼梯

一周1到两次，跑楼梯20到30分钟。

可要注意一定额，不要越级跑！！！

怎么样，以上是小编推荐给大家的方法，是不是很接地气，可以和生活紧密的联系在一起，让锻炼无处不在，快去试试吧