饮食决定着减肥成功的80%因素，剩下的才是靠运动。印第安人几乎不患高血压、冠心病，且肥胖人数比例远低于世界平均水平，这主要得益于他们主食玉米。

玉米号称便秘的天敌，每100g中，就含有粗纤维4.6g，蛋白质8.8g，还含有丰富的钙、卵磷脂和维生素E等。

粗纤维有助于肠胃蠕动和减少热量摄入；

维生素E促进甘油三酯分解；

钙质是脂肪快速燃烧的重要元素。

玉米易消化，饱腹感强烈，更重要的是热量和脂肪的含量几乎可以忽略不计，不但可以快速通畅肠道去便秘，还能减肥瘦身。

下面小编介绍几种玉米做法，让我们在品尝美味的同时，轻松把肉肉减下来。

煮玉米

一、煮玉米

材料：新鲜玉米1-2根。

方法：把玉米清洗干净，要留下玉米的“胡须”和2层包叶和。

之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜水果和蛋白质。

玉米粥

材料：

红薯丁，玉米面

做法：

1、 将玉米面用冷水调匀，分别将红薯、南瓜洗净，去皮，后切成丁；

2、将冷水调匀的玉米面加红薯丁、南瓜丁一起倒入锅中煮烂即可。

玉米蘑菇汤

材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

1.玉米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;

2.洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉;

3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟;

4.加入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。

还在健身房傻傻地挥汗如雨？巧吃玉米，利尿消肿，7天去便秘，减肥效果杠杠的！