减肥期间是没有节食减肥的，但是会注意饮食吃的尽量健康。全靠健身运动减肥。刚开始健身的时候只看体重，觉得只要体重轻了就好了，但是随着健身时间久了，才发现减少脂肪含量增加肌肉含量比减少体重更重要，身体脂肪含量越低肌肉含量越高，整个人就会看上去更瘦更紧，各种肌肉线条马甲线就会自己出现。

最好的减脂健身方式就是力量训练+有氧训练。力量训练就是包含各种器械，使用哑铃杠铃进行的训练等。有氧包括跑步，游泳，椭圆机等。

减脂期方法：

10-15分钟有氧热身

40分钟力量训练（最少要4个动作，每个动作4-6组，每组12-15次）

10-15分钟腹肌训练

30分钟有氧训练

每周至少锻炼四次，不做力量训练时会选择进行至少40分钟的有氧训练。

力量主要可以分为：

臀腿

肩背

胸手臂

每天训练不同的部位。腹肌是每天都可以刺激一下的。

一定要坚持，只要坚持下去，没有不瘦下去的。一个月减去4-5斤是最正常健康的，两个月就可以10斤，变化会很大的，只要你坚持，一定可以瘦，加油！