跑步到底是要前掌先落地还是后掌先落地，是争论已久的问题。

生物力学专家Simon Bartold博士和Marlene Giandolini博士，探讨了两种跑姿之间的差异。并对重复性负荷造成的伤病，给出了训练建议。

▼萨洛蒙跑步教学——前后掌的迷思

“萨洛蒙跑步教学” 系列

Simon博士将脚后跟部分首先着地的跑姿定义为后掌跑法，以前掌部分先触地的跑姿定义为前掌跑法。

01

是不是一定要用前掌跑法？

对此Marlene博士认为并不完全是这样的，

简单分析一下就能明白，

力是无法凭空创造或消失的，

只能通过各种途径去承受缓冲。

用后掌跑法会更好地保护足踝，

而前掌跑法会保护你的膝盖。

而且后掌跑姿会调动你的腰部一起运动，

比起前掌跑法只运用腿部力量来说，

更不容易疲劳。

所以说，

没有哪种跑姿是适用于所有人的，

自己习惯的跑法才是适合你的。

你完全没有必要改变身体本能的跑步姿势，

除非你的身体受到伤痛的困扰。

02

如何避免训练伤病

虽然当你健康的时候，

你的跑姿不必作出任何改变，

因为一切动作出于本能，

是最适合你的跑姿。

但是在日常训练中尝试不同的姿态，

可以预防一些伤痛，

避免某些关节或肌肉过度疲劳，

当然在日常训练中加入在不同路况下的越野跑训练，

也是一种很好的改变跑姿的训练方法。

这样就不会造成重复性的负荷，

而重复性负荷对跑者来说是致命的敌人。

另一个很重要的问题是，

精英运动员在用前掌跑法时，

利用重心来更好地发力，

从而跑得更快。

但是大多数普通跑者，

就不需要太过改变原本的跑姿。

最后，

如果想要改变跑步方式，

请向医生或者专业人士咨询获取正确的建议。

文中部分图片来源网络

感谢文中所有图片的摄影师

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