电视明星们对于自身的身材管理非常严格，他们的身材也总是让我们羡慕不已，那么健硕、立体的性感胸肌如何练就呢？

很多人朝着这一目标努力锻炼，在锻炼一段时间后，总是会觉得自己练的胸肌没有那些健身明星的性感有型。

你肯定是忽略你的胸肌边缘的锻炼了，想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个立体的胸肌。

卧推是大家熟知的练胸经典动作，改变卧推的角度可以改变我们锻炼的重点，下斜卧推可以让我们将对胸大肌的主要锻炼转移到下胸肌。

在卧推的辅助器械中，哑铃由于自身的灵活性可以帮助我们全面的刺激胸肌，所以我们今天以哑铃下斜卧推为例进行介绍。

哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部，在胸肌塑形中是必备的锻炼动作。

一、角度

顾名思义，哑铃下斜卧推的下斜角度是整个锻炼的重点，斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌。

哑铃的轴线应位于胸肌下部，在动作过程中，哑铃下落的位置应将其置于下胸部。

二、正确姿势

双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。

持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对，这是动作的起始姿势。

开始动作时，收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。

此刻稍作停顿，推起哑铃至起始位置吗，完成整个动作。

三、锻炼技巧

在整个动作的过程中，后脑勺和肩胛骨一定要靠紧长凳，后腰保持自然弓形，合适的重量会让你的动作自然流畅，如果你在推举时过分弓腰借力，就说明你用的哑铃太重了。

双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧，否则你会更多的侧重锻炼三头肌。

上下铃时肩膀和手腕不要旋转，推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。

进行正确的姿势，才会练就你的明星胸肌。