为什么有些人每每面对困难的时候，首先想到的是逃避？为什么又有些人在压力面前总是盲目坚持，不撞南墙不回头？为什么有些人平时恪尽职守，一遇到挑战反而疲软无力？

家庭教养模式影响我们应对压力的模式

心理学家们认为，有些人之所以在成年之后总是以某一种固定的模式应对压力，与他们所受到的家庭教养方式有关（Seltzer, 2015; Spiritual Self Help, 2017）。1965年，美国临床心理学家戴安娜·鲍姆林德提出了衡量家庭教养方式（parenting styles）的两个维度（as cited in, Locke,Campbell, & Kavanagh, 2012）：

  • 回应（parental responsiveness），即父母对孩子需求（生理、情感等）的回应程度。

  • 要求（parental demandingness），即父母对孩子自身成熟、独立、责任承担等的要求。

根据这两个维度，父母对孩子的家庭教养的方式可以被分为：“低回应高要求”，“高回应低要求”，“低回应低要求”，以及“高回应高要求”。

1. 低回应高要求：“虎妈狼爸”与不停战斗的孩子

在这种家庭教育中，父母对孩子的要求很高，他们希望孩子是完美的、优秀的，同时他们对孩子的回应又是有限的、有条件的，孩子需要通过不断努力达到完美，才能获得家长的关心和爱。这使得这些孩子习惯于用“战斗”的方式获得自己想要的结果，包括试图战胜一切压力。

然而，这却容易让他们凡事都过度坚持，甚至有些完美主义（不仅追求完美，同时无法容忍缺憾）。这可能会使他们无时无刻都处于战备状态，始终无法放松地投入生活，这不仅可能引发焦虑，免疫、消化、心血管等疾病，甚至可能改变大脑的功能结构，进而影响个体的记忆、逻辑、决策的能力（均与过高的皮质醇水平有关）（Bergland, 2014）。

2. 高回应低要求：“割草机父母”与总是逃避的孩子

“割草机父母”指的是那些为了孩子的成功，随时赶在孩子前面将“杂草”清除，为孩子摆平成长道路上的一切困难的家长。这些父母对孩子的要求百依百顺，但却缺乏对他们的基本规训（discipline），以至于这些孩子一遇到困难就想逃避，希望得到父母保护，无法独立承担责任。

事实上，不断逃避并不会让这些人免受压力的伤害。当他们习惯于逃的时候，任何一点点困难都有可能引发他们的压力反应（交感神经系统的激活）。与不停战斗的孩子相似，他们也会因此受到过高的皮质醇水平所带来的负面影响。不仅如此，习惯性逃避还可能让他们更容易感觉到自己“一事无成”、进而产生消极的挫败和无望感。

3. 低回应低要求：“缺位的父母”与“消失”的孩子

这些父母既不关心孩子的需求，也不对孩子有所寄望。长久以来，这种关爱的缺失让这些孩子觉得自己唯有“消失”，才能感受不到被忽视的痛苦。因此，他们习惯于隐匿于人群之中，既不敢表现自己、为自己争取，也不懂得逃离、避免伤害（Spiritual Self Help, 2017），他们仿佛被“卡”在压力或痛苦的情境之中，直到精疲力竭。

而一味地以“消失”来回避压力带自己的痛苦，很有可能会让人长期缺乏对自身感受的觉察，使人陷入长久的空虚，甚至连自己的内在的需求与愿望都有可能逐渐僵死或丧失，他们总觉得自己疲惫不堪、紧张忧虑，却不知道这种感受缘何而来。这则有可能引发惊恐发作、强迫行为等（Seltzer, 2015）。

4. 高回应高要求：“直升机父母”与“服从”的孩子

直升机父母，通常会把孩子当做一切生活的重心，在将孩子的需求摆在至高无上的地位的同时，也对孩子有着不切实际的高要求。这些父母尤其在意孩子所取得的成就和在公开场合的表现，因而也会过度卷入孩子的生活，试图在各个方面施以控制、监视。这便会让孩子对父母“惟命是从”。

这些人习惯于服从，不惜牺牲自己的利益与边界去迎合他人。他们无法发展出健康稳定的自我感，他们的行为往往并非从自身需求出发，而是基于对他人感受的揣测而做出，这可能让他们在关系中无法拒绝别人，过度付出，最终不堪重负。

那么，如果你发现自己正受困于某一种模式之中，但又想要尽可能地摆脱压力给你带来的负面影响，应该怎么办呢？

（图片源自网络）

如何更好地应对压力？

首先，你需要意识到，人们可以选择在不同的压力情境中，以不同的模式应对压力。尤其是，很多成年人都遗忘了自己在面对压力时，还有一种选择——“暂时停下脚步（freeze），去休息、调整”。

其次，你可以尝试去理解自己为何会受困于某一种应对模式，它可能带给你怎样的影响，并且试着主动去做出调整，比如，当再次面对不可企及的目标（unattainable goals）时，不妨知难而退，或者当再次遇到充满挑战的机会时，不妨试着迎难而上。

此外，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，不仅与Ta应对压力的模式有关，还与Ta的一些生活方式和习惯有关。日常生活中的一些小方法也能帮助人们应对压力：

1. 保持每天30分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。（Parker-Pope, n.d.）。

2. 保持一定频率的性生活

Pinzone医生发现，一定频率的性行为（他特别强调了是性交而不是DIY：）与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感（as cited in, Robinson, 2013）。

3. 尝试正念饮食（Mindfulness Eating）

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（研究者认为，这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关）（Reisinger, as cited in Heaney, 2017）。临床医师MichaelFinkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：

  • 将一勺食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一；

  • 放下勺子，先别急着吃第二口；

  • 慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；

  • 感受当下（be present in the moment），专注地，只想着你嘴里的那口食物；

  • 想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

  • 尽情享受当下这个时刻（savor the moment）。

正念饮食方法，已被数据证明，可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。

4. 练习想象（Visualization）

在日常生活中，练习去想象更大的图景。你可以尝试（Gill, 2017）：

  • 问自己“什么是我想要的生活？”，去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会，及你最感兴趣的事情相关的东西。

  • 闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，这是怎样一幅图景？想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？——记住这种感受和图景。

  • 慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它。

在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。

以上。

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