自我打败自我是最可悲的失败，自我战胜自我是最可贵的胜利，腰腿疼痛是大家都知道的，特别是经历过的朋友，都知道其中的痛苦，身体和心理上都承受着很大的压力，所以说解决问题势在必行。

大家都知道腰疼腿疼的问题大部分都是腰部问题引起的，特别是 腰间盘突出、腰椎骨质增生、椎管狭窄都是会造成腰部腿疼同时疼痛的，腰肌劳损的发病率也是在逐年上升的，下面这个方法对这几块作用都是非常不错的，下面就重点给大家介绍一下：

丝瓜藤饮：

材料：丝瓜根及近根部的老藤适量，黄酒少许

丝瓜藤：舒筋活血，具有很高的药用价值，遍及全国。具有舒筋活血，止咳化痰，解毒杀虫之功效。常用于腰膝酸痛，肢体麻木，月经不调，咳嗽痰多，鼻渊，牙宣，龋齿。

丝瓜藤

黄酒：以大米、黍米、粟为原料，一般酒精含量为14%—20%，属于低度酿造酒。黄酒含有丰富的营养，含有21种氨基酸，其中包括有数种未知氨基酸，而人体自身不能合成必须依靠食物摄取8种必需氨基酸黄酒都具备，故被誉为“液体蛋糕”。可以舒筋活血：黄酒气味苦、甘、辛。冬天温饮黄酒，可活血祛寒、通经活络，有效抵御寒冷刺激，预防感冒。适量常饮有助于血液循环，促进新陈代谢，并可补血养颜。

黄酒

方法：将丝瓜跟、藤焙干研末。每次取6g，用黄酒送服，每日2次，对腰腿疼痛有很好的作用。

上面的这个丝瓜藤饮对腰腿疼痛能起到一定的辅佐作用，但是想要达到非常好的作用确实是不太可能的，下面这个京骨康远红外贴在远红外波作用下，快速穿过皮肤角质层屏障，对腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、关节炎症引起的疼痛能起到比较好的作用，可达到从根本上康复的目的。

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如果是腰间盘突出引发的疼痛同时可以试着下面这两种锻炼，对恢复是很有帮助的：

1、退步走

每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、飞燕式锻炼

方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。