双手握住一根垂直的杆，身体保持挺直与地面平行，就好像旗帜一般。这个酷炫的街健动作就是人体旗帜，又叫做顺风旗。

这个动作既需要强大的上肢力量，又需要一定的技巧。有难度，但又不是触不可及，普通人经过力量与身体控制力的练习，一样可以做到。

参与发力的肌肉

想要学会它，就要知道这个动作需要调动哪部分肌肉发力，才能进行针对性的练习。首先就是肩膀，需要有力的三角肌提供支持，然后就是后背，主要发力点就集中在三角给予背阔肌。

还有一些辅助发力的部位你需要练习，像是手的抓握力，它可以帮助你牢牢握住杠。还有腰腹部核心力量，作用是稳定住身体。

手臂和肩膀力量练习

窄距俯卧撑

双力臂

肩推

背部力量练习

引体向上

腰腹部核心练习

悬吊举腿

仰卧起坐

平板支撑

每天挑选一个部位锻炼，徒手动作力竭为一组，每个动作4组。肩推选择12-15rm的重量。

没有可以安排握力练习的原因是，你在做引体向上、悬吊举腿、双力臂时就已经锻炼到了握力，无需再专门练习。

人体旗帜的技巧

想要完成顺风旗，光有力量是不行的，你必须练习你的技巧。当有一定力量基础后，你就可以尝试以下身体控制力练习。

阶段一 找到合适的抓握物进行甩跳练习

阶段二 尽可能甩得更高，并控制身体尽可能久的腾空

阶段三 开始保持身体平直，能维持一秒钟就算完成了。

坚持练习，学习酷炫动作的同时，你的身体素质也会上升到一个新的境界。