请点击输入图片描述

上犬是传统的太阳称呼序列之一。因此，这种姿势通常只能在典型的流动瑜伽之中，伴随着呼吸去体验，而且经常被忽略为一种姿势，尽管它有很多好处。

通常多数的瑜伽人，将更多的注意力放在下犬上，

上犬的好处

上犬伸展胸部，肩膀和腹部，并加强手腕，手臂和脊柱。通过胸部打开的做法可以帮助您找到在任何站立或坐姿姿势下保持胸部敞开的感觉，甚至在坐在电脑前的桌子上时鼓励更好的姿势。

请点击输入图片描述

上犬式步骤：

首先我们先俯卧垫面，你的双腿伸直在你身后，你的脚的顶部放松在垫子上，臀部距离分开。

将你的手掌放在肋骨旁边，使你的肘部弯曲大约90度，你的前臂相对垂直于地板。

在吸气时，紧紧地按住你的掌心，伸直你的手臂，将你的躯干，臀部和你的大腿的顶部抬离地面。肩膀应直接堆叠在手腕上，肘部的折痕应朝向前方。

放松你的肩膀远离你的耳朵，然后开始你的肩膀回来，找到拉动你的胸部向前通过你的上臂的动作。保持下巴与地板一致或略微抬起，避免将头部向后旋转，以将目光投向天花板（可压缩颈部后部）。

通过紧固你的大腿和上部外臂并将你的低腰拉向脊柱，继续改善姿势。保持5-10深呼吸，然后过渡到下犬。

请点击输入图片描述

提示：

姿势的关键动作是找到沿着上脊的拉伸，而不是卡在低腰。专注于延长脊柱，伸出头部，将肩膀向后滚动并向前发送胸部。确保大腿正在积极抬起，而不是向地面下降。

如果您感觉腰部有压力或疼痛，请尝试挤压大腿之间的一块，以保持四头肌的啮合并激活腹股沟的内收肌。

如果您在这种姿势中遇到任何手腕疼痛，请确保将您的体重均匀分布在双手之间，然后向下按压您脚部的顶部。