膝盖痛，是很多人的毛病，但很多人却束手无策，只能忍着疼痛。这个疼痛多半都是中年之后的人，这个不是说痛就痛，都是有一个过程，等到一定的时间就出现毛病。年轻人出现这种情况，父母着出现的比较多，这都是有操劳、年轻为家操劳所致，只顾赚钱养家，却没有关注自己的身体，要是等下雨天或许季节轮换，这时他们就很难受。

那么用什么方法可以缓解膝盖痛的情况呢？还有不花一分钱只需一包盐每天敷一下专治膝盖痛。有应该怎么做呢？

1、粗盐热敷

材料：粗盐2~3斤，姜3~5两，大葱白一棵。

做法：姜切片，葱白切成葱花备用，将粗盐放入锅内炒至咯吧响时，将姜片和葱花倒入，盐姜葱同时搅拌几下后马上关火，再将其倒入事先准备好的棉布口袋里(化纤布料会被灼坏)，放于患者所需热敷的部位。

《本草纲目》中记载“姜、味辛，性温，无毒。长服去臭气，通神明。功能是归五脏，除风邪寒热，伤寒头痛。”“葱茎白，味辛，性平，无毒。可治伤寒的寒热，能发汗，治伤骨肉疼，另可通关节，除去风湿，治全身疼痛麻木。利用盐的解毒凉血、消炎杀菌、驱风散寒，姜的温里散寒及葱的开关通窍等性能，通过局部皮肤渗透，使药力直达膝部，通过局部的驱风散寒、活血化瘀来疏通病处和全身经络，使体内气血畅达，恢复其阴阳平衡，从而治疗膝盖病。

2、生姜治膝盖疼

中医认为本病的病变部位在膝部的经脉和经筋。局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。

生姜治膝盖疼的原理：

医书记载生姜为芳香性辛辣健胃药，有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，特别对于鱼蟹毒，半夏、天南星等药物中毒有解毒作用。适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐;在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。

3、按摩手三里

按摩方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。共敲击108下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下为吸气，四至六下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂手三里。

还有就是保护下膝盖，又应该如何来保护呢？保护好了，就会减少哪些毛病的出现，其实，如果有注意的话，那么很多问题都不是问题，这个方法还可帮伤了关节的人快速恢复，那么我们就了了解了解。

此外，还有一个动作是护膝的经典动作，虽然简单，但却非常有效，但是有一点要说明一下，已有关节炎症的朋友，必须要在医生许可下方可进行，并在疼痛感最轻时进行训练！上图是靠墙静蹲的几个动作，难度由低到高，此动作将最大化的加固你的膝关节！

有的人说，深蹲不是伤膝盖吗？为什么要做这个动作，其实各位大可放心，靠墙静蹲这个动作，1不需要你进行负重训练，2不需要你进行蹲起训练。负重深蹲训练，你需要掌握很多动作的细节，但靠墙深蹲就非常简单。几乎大腿所有肌肉群如：股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌群，都能得到很好的锻炼，对稳固膝关节有非常重要的意义！

动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化！

每位健身人士的水平都不一样，即使你以前练过深蹲，可能在静蹲的过程中，都坚持不了1分钟的时间，但这也是非常正常的现象，多去练习，一周抽出2-3次，每次练个10分钟，哪怕这10分钟，你做了10组，那也不要紧，只要你尽力了就好。

温馨提示：膝盖痛每个人症状不同，粗盐热敷仅供参考，还需针对性治疗，切勿盲目使用！而保护膝盖方法，都适合大部分用。