今年，设定你的减肥目标，一次又一次的满足。这里有5个令人振奋的现实世界的成功故事。

你是否想要损失几磅，重新进行健康饮食的努力，并获得成千上万的个人啦啦队员？

这就是EatingWell食品主编吉姆·罗曼夫干了几个月前，当他带着自己的减肥目标，公众在Facebook上。这一切都开始了：Romanoff意图减肥。（你可以想象一下，在你的指尖吃一些伟大的东西的职业危害）。

所以他在12周内设定了12英镑非常合理的期限，承诺每个星期三都有权衡，分享结果好，坏还是简单的尴尬 - 然后请任何对这种新造型的EatWell Slim-Down Challenge感兴趣的人加入他。

响应是令人震惊的：超过5000人在短短几天内就可以做饭，汗水，启发，恭维，唱歌对方的赞美（感叹号和喜爱的页面！）。

Romanoff是否达到目标？是的，我们很高兴地说他做了。但是，他和其他人也一直在学习如此之多 - 关于减肥的真正秘密和关于自己的秘密 - 比他们想象的要多。

我们让他们解释一下。我们希望他们的成功能够激励你做出一些更好的改变 - 今年开始比你离开最后一个更健康。

“追踪自己”

加利福尼亚州圣地亚哥市45号Miko Radcliffe

庞德失物招领：16岁

米克·拉德克利夫（Miko Radcliffe）的减肥决心开始于一幅画：“我遇到了一张自己的照片，完全被我所看到的震惊了。我知道我需要减肥，但是看着那张照片把我自己头脑中的形象变成了“可爱的小胖子”，把“胖胖的”变成了“

Radcliffe设定了她的目标，并打印出了她的跟踪表 - EatWell为Slim-Down Challenge团队设计的 - 记录了她的体重，卡路里，运动以及每天感觉如何。她正好在电脑屏幕的上方，一整天都在容易的眼中，这就是她让她去的地方。

她说：“把这些数字放在我面前确实有帮助，因为我可以一次看到整个月，而且看看我的体重如何下降 - 即使那一周还没有。” “这也有助于看到我所获得的所有运动，并帮助我纠正任何错误。如果我看到我的热量超过了我的1500卡路里热量是300卡路里，我会把狗带走5英里，而不是2号。“

她的成功确实是传染性的。看到拉德克利夫身体的变化，她19岁的儿子跟着她领先，从他的300磅重的框架上掉下了35磅。“他早上骑自行车，问我吃什么，”她说。“我不能更自豪。”

“公开与你的目标”

吉姆·罗曼诺夫，52

南伯灵顿，VT

英镑丢失：12

Romanoff创建了我们的Facebook团队，希望激励他人，并通过示例向他们展示，您可示例肥而不吃饮食。“但是我得到的支持令我惊讶，”他说。

星期三，人们每一个称重的人都欢呼我，这是如此激动人心的。它给了我真正的责任感。即使我发布一些令人沮丧的事情，就像当我去烧烤一样，不得不限制自己到2个肋骨，当我通常吃半个机架时 - 马上有50个人评论，感谢我的诚实或发布激励报价。拥有亲属关系是非常鼓舞人心的。“

甚至帮助他突破了一个严肃的高原。“最后6磅似乎不可能失去，我觉得我正在做所有正确的事情：计算卡路里（我的工作使我非常擅长），每天做有氧运动，”罗曼诺夫说。

“我对一些同事抱怨说，他们说：”你需要强化训练来增加肌肉，这样可以增加每天燃烧的卡路里数量。“

所以他向他的训练中增加了俯卧撑，肺，蹲和核心练习（如强制地，但是非常吝啬）。

有效。“我是一个信徒，当这样的生活方式的变化，当你涉及别人的时候，这样做会更好一些。有一点它告诉你自己。有一点被其他人鼓舞。“

“制定一个计划”

艾米莉比林斯基，27

沃特敦，威斯康星

失物招领：8

在2012年，Bielinski的母亲进行紧急心脏手术，当时医生发现她的一条动脉阻塞了90％。明年，她的叔叔在49岁时就脱离了心脏病。“她真的睁开了眼睛，确保自己照顾自己，开始做出更好的选择。”她说。

“我每天晚上都在外出吃饭，发生了一场运动衰退。”Bielinski在家里开始做健康的食物，当她来到挑战赛时，她已经下降了40磅。

“但我正在获得一些体重。我加入了让自己负责，“她说。她也知道她需要把自己锁定在一个常规的健身方面，所以她聘请了一位教练，鼓励她注册一场5K的比赛。

“我教幼儿园，所以我结构化的课程很好。我计划在一周外跑2到3天，我的训练师通过实力和交叉训练帮助我建立耐力。“

标尺针再次开始下降。她还为自己设定了其他目标。例如，为了在她的饮食中获得更多的蔬菜，她在一半的盘子上贴上一条线，并用沙拉或布鲁塞尔的芽苗装满。

她说：“英镑下降了。“当我在最后的时间里，我不敢相信。我现在感觉如此伟大，充满活力，刚刚完成了我的下半场马拉松赛！“

“部分出来”

Megan Blake，35

Buffalo，NY

Pounds Lost：10

有两个孩子，现在3和1，布莱克发现自己从怀孕前的体重增加30磅，并滑入一些不那么健康的习惯。

“通常情况下，我发现自己经历了这个过程。即使我在家里做了健康的食物，我的部分总是失控。我觉得如果我没有加载，我以后饿了，“她说。“而且我没有太多的运动，因为每次我慢跑我的关节会受伤，一切都会感觉像是在颤抖。”

什么帮助布雷克坚持她的减肥计划？她的儿子和女儿。

“我的妈妈一整天都在努力，我不想让我的孩子看到。我知道我需要成为一个很好的榜样，并赋予健康的饮食习惯，“她说。起初，她把这个通常的早餐放在烤面包上，把家常菜早饭培根蛋鸡蛋和奶酪三明治或巨松饼放在烤面包上放上花生酱和香蕉。

布雷克还切割加工食品，并准备了部分控制的膳食和小吃来上班，而不是吃午饭。

“而且我自己做了一个协议，如果我一顿饭后真的感到饿了，我可以吃一些水果或蔬菜。它让我无法忍受自己，也帮助我意识到我通常不想要更多 - 甚至更小的部分。“

布莱克也开始走路，直到她感到足够舒适才能再次跑步。“我决定：没有更多的借口。我不停地听着我脑海里的“我不能”，对我现在身体的强度感到惊讶。“

“挤压运动”

Kathy Spicer，50

North Canton，OH

Pounds Lost：13

有时，生活就会发生。而去年春天，恰恰是Spicer发生的。她说：“我正在工作这个巨大的项目，并在很高的压力下长时间在我的办公桌上工作，这导致了不健康的压力饮食的完美风暴，没有机会运动。

在这三个月的时间里，Spicer放了14磅。但挑战让她回到正轨。Spicer说：“看到其他人的动机 - 特别是运动 - 真的激励了我，因为这是我的弱点。“人们会发贴像”我们来锻炼吧！你今天打算做什么？' 这就像是对我的行动呼吁。“

她的午餐休息时间和工作后，她可以在她的一天中找到小窗户，并重新承诺每天走路。Spicer说：“无论何时我觉得自己的动力都在上涨，我会提醒自己，我喜欢出去走走多少，感觉如何，不管减肥的一部分。” “对我的安心和压力缓解非常重要。”

而且她和她的妹妹（在挑战赛的过程中也已经缩了下来）达成了一个协议：“如果我们中的任何一个人获得5磅，我们必须在雪球之前立即恢复到10或15，就像和我一起 而且我们定期检查，因为我不会再发生这种情况。“