所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部、腿部的连接处明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形。浑圆部分紧紧相扣，形状像树上成熟的水蜜桃，臀部微微上翘向后突起而无下垂。

为什么你的臀型不漂亮？

1、大多数办公室女性是久坐族，无法避免臀部堆积过多的脂肪；

2、臀部与腿部都是邻居，在训练的时候很容易出现所选的动作与目标不相符的情况，所以有些女生本来是想练个蜜桃臀却无意间把腿部肌肉练得很好看；

3、女性朋友每个月总受月经期影响，无法正常进行训练，使得运动效果变差而无法坚持。

蜜桃臀轻松get的注意事项

保持腰部伸直：在你做臀部练习中一定要保持腰部伸直，稍后推荐的动作中一定要是臀部用力而不是腰部用力。

如果你不会臀部用力这里教你一个对比的方法：在走路时保持大腿与小腿完全伸直，但依旧可以向前行走，这时你的发力点就是臀部。

还有一点大家要注意如果在你练习翘臀的时候大腿的疲劳大于臀部那一定要再体会一下上面的对比法，否则很容易练出粗壮的大腿。

最后要提醒的是你在臀部练习结束后一定要做一些拉伸的训练，否则很容易影响腰部健康，因为在做臀部练习时腰部往往受到较强的刺激。

好了，下面就给大家推荐两个动作让你能在两周内get到蜜桃臀

下面两个动作针对臀部肌肉的训练特别有帮助，即使在生理期也可以轻松做到，每天坚持做两组，效果立竿见影。

推荐运动：箭步蹲

功能与效果：这项练习包括了经典的箭步蹲动作，能够帮助我们更好地运动到臀部下面的肌肉，经过强有力的塑形，让整个臀部得到提升。

做法：

1、双脚与胯同宽，注意向后用力。

2、迈出右腿，向下做成箭步蹲，直到膝盖完成90度。注意将左腿脚后跟提起来。控制重心在两条腿的连线上靠近膝盖的垂直方向，后腿略弯曲，绷直，自己控制节奏和蹲的深度。利用臀部和大腿后侧肌肉的力量使身体回到原位。换另一侧，重复刚才的动作10次。