拇趾外翻问题不只有碍观瞻，更可能因此挤压食趾，导致趾掌关节发炎变形，造成疼痛不适，进而影响站立和行走能力。想要摆脱拇趾外翻该怎么做？专家表示，除了慎选鞋款、避免不当挤压外，不妨可适度透过正确的动作，伸展小腿腓肠肌、比目鱼肌，就是不错的自我保健、预防方式。

动作1：坐在地板上，右脚向前伸直，左脚向臀部方向弯曲、做逆伸展。

动作2：左手抓弯曲左脚的脚趾往大腿靠近，让左小腿肌肉能够收缩。进行此动作时，可尽量伸直脚脖子（小腿肚下到脚踝之间），将力量放在小腿上。

动作3：站立，做逆伸展的左脚向后伸直，右脚向前跨步、膝盖弯曲，呈弓箭步。注意后面左脚的脚底不可离开地板，将重心放在前面右脚上。动作时应反向扭腰，且脚底不可离开地板

接着换边重复上述相同动作。

所以，想要改善拇趾外翻，除了矫正不当的穿鞋习惯，适度透过伸展操来伸展、放鬆肺肠肌和比目鱼肌非常重要。建议有这类困扰的朋友，平时可适度进行以上3个伸展小腿肌肉的简易伸展动作，就是不错的自我保健选择。