不知你是否有这样一种体验，在平时投篮练习中命中率很高，甚至百发百中，但是一上场就不是那么回事了，你的身体失去平衡，命中率急剧下降，投进的每一球都显得异常艰难。对此我们就会提出疑问，实战中该如何稳定的投篮？

其实很多人都知道，因为实际上这不是简单的投篮练习。跟你平时一个人拿球随便投着玩相比，情况有诸多不同，简单来讲，一到场上，速度节奏变了，你的体能不断下降，“恐慌”和“压迫”感随之而来，这时候，一切单一的技巧都会彻底失效。

所以针对这种情况，我们可以稍微改进一下投篮练习，拿球随便投意义不是很大。简单来讲，解决的思路就是增加维度，练习的时候模拟比赛场景。接下来，介绍11种可以有效提升你的投篮稳定度的训练菜单。它就是通过模拟比赛中你最可能出现的脚步和来自各个方向的受力，来达到提升投篮稳定性，克服疲劳的目的。

动作很简单，就是投篮之前增加一些脚步的变化。

1.箭步前蹲

2.双脚往前跳

3.双脚往后跳

4.斜45度角箭步蹲

5.360度前转身（右脚为轴）

6.360度前转身（左脚为轴）

7.侧弓箭步

8.双脚右侧跳

9.双脚左侧跳

10.360度后转身（右脚为轴）

11.360度后转身（左脚为轴）

以上是能够帮助你稳定投篮的训练菜单，可根据自身情况定制训练计划，或者平时投篮有意识地加入。去颜射对手吧！