经常在健身房锻炼，相信大家一定看到过这样的场景。一长溜的跑步机总被占满，无论男女老少，都在不停的跑啊跑。你热身他在跑，你锻炼他在跑，锻炼完拉伸他还在跑。

跑步是项非常棒的运动，但它绝不是最快速有效的减脂方式。如果你以下面这种训练模式高强度锻炼20分钟，要远远强过在跑步机上不痛不痒的跑一小时，一起来学习吧！

高强度间歇性训练，简称HIIT。是一种让你在短时间内全力以赴，进行的爆发式训练，它是全球公认的脂肪杀手训练。

训练20分钟，燃烧脂肪48小时

它的原理是通过高强度的训练让身体消耗大量氧气，并且又无法得到补充，制造出缺氧的状态。身体为了恢复运动前的平衡，就需要消耗更多能量。所以当你结束训练后，才是大量燃烧脂肪的时间。

提高肌力、塑形

相比起有氧运动，HIIT能够锻炼你的肌肉力量，维持甚至是提高肌肉量，达到塑形的目的。

2㎡ 20min

没有器械，徒手一样可以进行HIIT训练。因为它的高强度短时间内就能将你“榨干”，这就帮你节省下了许多时间。你只需要2平方米的场地，以及20分钟时间。

下面送上几套热门的HIIT训练

热身运动 ：前后摆腿

站立肘对膝

深蹲踢腿

左右踮脚跳

开合跳

以上每个动作30秒，组间休息10秒

正式动作：深蹲

高抬腿原地跑

波比跳

开合跳

每个动作持续30秒，动作间休息10秒

原地高抬腿

登山跑

原地屈膝跳

开合跳

交替箭步蹲

原地踮脚跳

每个动作持续1分钟，动作间休息20秒