健身并不只是付出时间就可以，要找对时间，健身才更有效果！不同的时间点锻炼效果都不一样。运动时间一般分为：早晨、中午、傍晚、夜晚。那么这四个时间段都适合什么运动呢？

早晨

早晨，人刚从睡眠中苏醒，身体温度较低，同时关节和肌肉也尚未从睡眠状态中复苏，依旧处于较为僵硬的状态。因此，需要做一些强度较低的耐力运动来帮助身体苏醒。适合一些简单活动，舒缓身体的运动。建议进行慢跑、快走、上下楼梯等耐力运动，如果公司距离近的话可以走路的去上班。这样下来一天都元气满满。切记不可空腹运动，引起身体不适。

中午

经过一上午的活动，肌肉的力量和弹性开始上升，此时身体的机敏度和协调度达到一天的峰值，可以进行一些低强度运动。中午身体机敏度较高，适合网球、羽毛球等运动。放松一下身体和大脑再投入到工作中，既锻炼身体又能帮助提高效率。

傍晚

下午4点到6点，这段时间是肌肉合成的最佳时间段。同时，由于体温的升高，使得我们的肌肉弹性组织在运动过程中不易受伤。总而言之，一天之中最适合健身增肌的时间段已经到来啦。此时是一天中最佳运动时间，肌肉的弹性和力量均达到最高值，因此可进行哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重引体向上等高强度力量训练，有利肌肉合成。

夜晚

一天结束，身体也进入了需要修正的阶段。此时你需要进行一些拉伸、舒展的运动，帮助疲劳了一天的身体放松。同时，晚饭后两小时进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。此时的你需要一些柔和的运动帮助身体放松，如散步、拉伸等。