把史密斯卧推机(Smith Press)的坐位调整至20度左右，可重点训练下胸肌，既安全，又有效。

动作

在史密斯机上调整好位置和角度。

斜下推一般约20度左右。

握距要比肩宽，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

当槓铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩状态 (如胸肌被夹紧的感觉)，并稍停2~3秒。

上推时呼气，还原时吸气。

注意事项

史密斯机属于固定器械卧推，初学者不用顾忌槓铃或哑铃卧推时平衡控制的问题，再加上安全锁扣保护，因此适合初学者初步掌握卧推的技巧。

如可以，可以以慢上慢落的方法 (上推8秒，还原8秒)，好好感觉肌肉反应及掌握卧推的技巧。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。