作为爱面子的男性朋友们，上半身的面子肌肉一定练了不少，想要健硕立体的胸肌？那么卧推训练是你一定会常常练习的。

对于胸部的锻炼也是各种各样，但很多人刚开始训练时一定会是一头雾水，经过一段时间的锻炼也没有取得很好的成效。

想要练好胸肌，确实不是一件简单的事，不仅是胸肌，身体的每一部分肌肉都需要我们把握其中的技巧。

卧推最为最有效的练胸经典动作，很多人在刚进健身房时一定想要尝试这个动作，但是，哑铃卧推好还是杠铃卧推好呢？

相比这两种卧推方式，杠铃卧推能推起更大的重量，也就对于我们胸部的围度有着更好地锻炼效果。

哑铃卧推由于自由度大，上推时需要胳膊力量来维持稳定，导致上推力量有所分散，上推重量不如杠铃卧推。

但是哑铃卧推幅度可以更大，而且能下放的更深，对胸肌向外撕裂的刺激更深。

这两种方法都是增加胸肌的厚度的好办法，只是侧重有所不同，哑铃卧推对于修正胸的轮廓要好于杠铃卧推。

但我们知道，想要拥有完美的胸肌，就一定要尝试不同的动作，通过不同的动作角度进行训练，全方位的刺激胸部肌肉。

所以，就卧推动作，我们还分为上斜、平板和下斜不同角度的动作，利用哑铃可以更好的为我们胸肌塑形。

所以，总的来说，不同的动作有不同的练习目的，如果你想要增加胸肌围度，就应该侧重进行杠铃卧推。

如果你拥有令你满意的胸肌围度，那么利用哑铃的卧推动作为胸部塑形也是再好不过的了。

此外，你也可以尝试哑铃飞鸟、拉力器夹胸刻画你的胸肌线条，相信经过一段时间的训练，健美的身材你也会拥有。