关于臀腿力量的训练，对于每一个热爱运动的健身者来说都是重中之重，当然臀腿力量对于每一个人普通人也都是尤为重要的，如不年轻时不加强腿臀力量训练，到老年痛苦多，影响生活质量，因为到中老年以后腿部是最容易出现问题的地方，几乎有百分之九十以上的中老年人多少都会出现一些腿部问题，经常出现腰腿疼痛，严重者严重影响生活质量，所以对于腿部的保护应从年轻时开始，腿部承载着身体所有的重量，人的一些日常活动都需要腿部来支撑运行身体，但是这样也加速了腿部的磨损和衰老进程，所以腿部是人体最先衰老的部位，很多人都以为腿部很强大强壮，其实并不是这样，其实腿部是非常脆弱的，

如果年轻时保护不好，到中老年以后所有积累的问题都会爆发出来，有很多是所以会有老寒腿的症状，其实都是因为年轻时没有做好腿部的保护工作而造成的，年轻时身体的免疫力抵抗力强，身体不会有任何变化，但是到了中老年以后腿部力量流失，骨骼关节肌肉都开始衰老后这些情况都会集中爆发出来，给腿部带来巨大的痛苦，所以年轻时一定要做好腿部的保护工作，尤其是在冬天一定要做好腿部的保暖工作，不要觉得自己年轻不用怕身体能抗住如刀的寒风，其实你根本抵抗不住那如刀的寒风，那些寒气都会撕裂你的毛孔进入体内积累，所以年轻时不要作，一定要保护好腿部，保护腿部除了注意保暖，还要注重腿部肌肉加强锻炼，强壮的肌肉可以更好的保护腿部骨骼关节，降低日常活动对骨骼关节的压力磨损，并且还能避免骨骼养分的流失，抵御寒气，延缓衰老，所年轻时加强腿部的力量训练时必须要做的事情，最后就会一定要爱护腿部别磕着碰着腿部，因为腿部的外伤伤很容易在中老年时期复发。

今天为大家整理一组关于臀腿力量的训练，可以更好的帮助大家提升臀腿力量，其实臀腿力量对于运动健身者都非常重要，在日常的运动训练中，如果臀腿力量不够强大身体就会缺乏稳定力，当身体缺乏稳定力时运动时非常危险的，所以全世界的运动员都非常重视自己的臀腿力量训练，而且尤其是臀部力量更是对身体上下力量起到巨大的协调作用，臀部力量是身体核心力量重要的支撑，如果你想提升核心整体的力量，那臀部力量你绝对不可忽略，当然加强臀部力量你可以拥有充足的控制力，可以极大提升整体的训练安全，所以健身者千万不能忽略臀腿的力量训练

下面一组臀腿力量训练动作，一共7个动作，全部力量史密斯机来完成训练，这组训练动作整体训练强度并不是特别的强，但是对于力量的提升和整体的塑型效果是非常完美的，如果你想让自己的臀部更加圆润俊俏有力，那么这组动作非常适合你。每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，如果你是健身新手可以选择3-4个动作加入到自己的臀腿训练计划中去，

热身动作，史密斯机深蹲，热身不需要大重量，利用较轻的重量即可，健身训练热身是非常关键的步骤，训练者千万别忽略，充分的热身可以让后续的训练效果更好，更加安全。做3组，每组做10-15次

动作一，史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩，每组做1012次

动作二，健身椅史密斯机负重臀推，健身者在训练时利用大重量做臀推，控制好发力，每组做10-12次

动作三，史密斯机负重硬拉，在训练中要学会控制好重量，最好是利用重量逐渐的递增的方式训练，这样可以更好的让你找到重量的感觉，每组10-12次，同时要控制拉起和下放过程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。

动作四，史密斯机负重单侧跨步，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一样，在训练时使用重量逐渐递增，先从小重量开始，熟悉重量。每组12-10次

动作五，史密斯机负重单侧侧边跨步，注意这个动作与上个动作是完全不一样的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以训练时不能忽略，虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练，每组(每一边)做12 - 10次，同时要保证每次的跨步都要相同。

动作六，史密斯机负重kneeling深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量，你值得训练，每组做12-10次，训练时可以使用重量逐渐递增，也可以使用恒定重量。

动作七，史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作，在训练时力量重量逐渐递增方式训练，要尽量的抬高腿部，将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒，这样可以充分刺激肌肉，每组（每边）做10-12次。