「肌少症」特性是继续且满身遍及的骨骼肌分量及功用添加，随同或许形成失能，生存质量降落，以至是生存没法自理还有灭亡风险添加。

人体骨骼肌肉会跟着年齿增加而添加，年过40，肌肉量会以每十年添加8％的速率流失;70岁后则以每十年添加15％的速率减速流失。

察看5征象，在家自我检测肌少症

●走路缓慢：室内高山行走艰难（6公尺内行走，每秒速率少于0.8公尺）。

●握力降落：取物艰难，拿不动5千克沙拉油罐，毛巾拧不干。

●举动费劲：从座椅起家变得艰难，比方需求撑扶手才干起家；爬10阶楼梯呈现艰难，比方爬三两下就需求歇息。

●重复颠仆：颠仆机率添加，过来1年来延续颠仆2次以上。

●体重加重：非决心减重，6个月内体重加重5％比方，本来体重60千克的父老，半年内无启事地添加3千克，就应当心。

要防备肌少症，独一倡议就是活动，搭配充沛滋补，抱负活动次数是每周3至5天，每次2030分钟，可按照大家肌耐力水平，挑选最合适老年人的3大类活动：

●强化心肺功用还有肌耐受力

有氧跳舞，快走，骑脚踏车，泅水。

●增加身材弹性还有均衡感

太极拳，徒手操，瑜伽。

●分量锻炼

哑铃，弹力带。