很多朋友反映，减肥并不是吃不了苦或者不能坚持，实在是“人在江湖，身不由己”，不是没时间就是健身房离家太远。

那有没有那种方式可以让自己在家里就能锻炼呢？

有很多朋友都给家里买过跑步机或者动感单车，但最后只是成为占地方的摆设，这些大型有氧器械小编是不推荐的，性能单一没有太多意义，围着住宅楼跑圈或者上下爬楼梯都可以取代它们。

在减肥中最重要的部分是无氧训练，也是普通人减肥中忽略最多的部分，今天推荐两种种简单的小器械，让你在家就能轻松减肥。

一根绳子，TRX

TRX是一个悬挂训练系统，通过一根绳子进行上百种不同的训练方式，从简单到复杂，可以提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。在减肥过程中，这些身体属性的提升，比单纯做消耗类运动高效太多。

它利用身体重量，可以锻炼到全身的所有肌肉群，尤其在腰腹核心训练方面非常高效，也就是可以更好的瘦腰腹。

悬挂训练绳只需要一个固定点和一小片空地，平时就垂在墙边不占任何空间，可以说是家庭健身中性价比最高的器械，没有之一。

一条皮筋儿，弹力带

弹力带更像是健身房中的“钢线训练系统”，可以多角度的产生阻力，这要比哑铃高效太多。

常见的弹力带有不同的弹力强度，按照不同的颜色来划分。

你所知道的所有健身动作，都可以用弹力带来添加阻力，发挥你的想象力。

折叠收纳起来还不占任何空间，实在是居家旅行必备的......

最后说说有氧

无氧运动，每次40分钟到1小时最好，之后做20-30分钟的有氧运动，这是最佳的减肥策略。

上文提到的跑步和爬楼梯都是很好的有氧运动，在自己的运动水平上升后，可以用跳绳替代跑步，会更高效。

在家里锻炼的最大问题是，惰性，必经这个环境是比较舒适的。可以在每次锻炼前看一些健身达人的训练视频，给自己打打鸡血，找到锻炼动机。

本文由“减脂风暴账号”发布，2017年9月11日