这是一位国外网红增肌脱脂的经历

为了增重，外国小哥在之前一段时间开启了放纵模式。奶油、巧克力、酱料管他是什么热量高吃什么，只求肌肉最大限度的增长。

那时的他整个人看起来就是这样，脸很圆，身材很“壮实”。体脂率在18％，体重是85kg左右。下面再放上他结束增肌期，并减脂成功后拍摄的写真。

7％的体脂，75kg左右的体重，一共减重大约10kg后，让他看上去非常棒。拥有清晰的腹直肌腹斜肌，肩膀呈轻微拉丝状态。最最最重要的。。。是颜值！

或许那张突如其来的写真照吓到了你，下面放上他的一些日常生活照，双下巴消失，脸部变得棱角分明。你会发现瘦了20斤的世界，原来如此清爽。

为此他可没少下功夫，他进行了大量的有氧、以及一些中等次数的力量训练，目的是降低皮脂、塑造肌肉线条。

增肌期

塑型期

再来一组血淋淋的对比，虽然脱脂前18％的体脂并不算高，还使他看上去非常结实。但不得不说，脱脂后的他，才真正的将一身肌肉的美感给展示的淋漓尽致。

所以说当你对目前的颜值感到不满意，先别急着动刀子

减去一点点脂肪，天知道你能帅成什么样！

其实当体脂降到7％，你不但会获得逆天的颜值，更有清晰地拉皮式腹肌

更佳的气质

更漂亮的肌肉线条在等着你，

Cut like a diamond！减去一点点脂肪后，你才能更好的发掘自己的美！

下面送上一套高效燃脂动作，帮你打造一个更完美的自己

原地高抬腿

登山跑

原地屈膝跳

开合跳

交替箭步蹲

原地踮脚跳

每个动作持续1分钟，动作间休息20秒