减肥一定要度过“平台”期！不然也是白减|163

什么是减肥平台期，不少的人在减肥的时候都会遇到瘦不下去的时候，这就是减肥停滞期，这个时候千万不能放弃，不然前期的努力就都白费了，下面一起来看下突破减肥平台期的方法。

减肥过程中，平台期应该是所有人的问题。有一种说法是，减肥初期，你减下来的体重都只是水，在度过平台期之后，减掉的那才叫脂肪。所以，要是你在平台期就放弃了，你之前的辛苦也就白费了。但平台期究竟该怎么过？我以我试过的方法大致来讲一下吧，希望能帮助有此烦恼的人。

什么是平台期？

首先，我要先了解一下减肥平台期。大家应该都有这样的感受，在减肥的过程中，刚开始体重总是会下降得特别快，之后减重的幅度就慢慢小了，直到有一天，你会发现几天都不瘦一斤。这也就是减肥平台期。

其实，光靠不吃来减肥，根本就减不了这么多。而你所减掉的重量都是水，还有少量的肌肉和蛋白质。而这些减掉的重量，当你一旦复食，就会蹭蹭的涨回来了。

平台期一旦开始了，就说明你的新陈代谢开始变慢了，原本人体所消耗的热量就会减少，可能你即使支持的很少，对身体来多也没有能量缺口，这样自然就不会瘦了。而有的人甚至会就此放弃，那么减肥失败就是必然的了。我只能说减肥失败就是没知识的后果啊。

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。

哪些方法最易出现平台

之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。

而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。

如何度过平台期？

啰嗦了这么多，大家最关心的应该就是怎么度过平台期了吧。其实很简单，既然平台期是因为新陈代谢变慢了，我们就要来加速它，增大能量的缺口，从而达到减肥的目的。

真正的减脂本来就是一件很困难的事，所以，大家要有心理准备哦。

首先，我们要增加运动量。我当时选择的是快走，快走实施起来很方便，而且也不是很累人，所以相对好坚持一些。每天快走三小时就相当于消耗了70g的脂肪，坚持一个月，那就是消耗了2kg的脂肪了。不管你是多难减的体质，只要坚持这么做，一月两公斤是保底的数字。虽然，看起来可能并不是什么诱人的数字，但在对于正处在平台期的你来说，这样的运动却是不得不做的哦。

有的人不见瘦，就会把饮食越改越少，其实这是不对的。平台期相对于你之前的减肥阶段，要适量的多吃一些，好让身体慢慢恢复之前的代谢水平。总而言之，度过平台期就是不断的运动与饮食的调整过程。

另外，每个人平台期的时间都会不一样，短的几天，长的一个月的也有。但要相信，平台期总有过去的一天，熬过了这个阶段，你就可以安心的减脂了。唯有坚持才能获得真正的减肥成果哦。

打击平台期的隐藏杀手，实现突破

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

5.增加运动量