腿部训练往往是新手所忽视的，在健身房中，有着各种各样的腿部训练器械，却一直被新手们视而不见。

大家可能认为腿部肌肉在身体的下半部分不易受人注意，但其实腿部的训练至关重要。

腿弯举动作时锻炼股二头肌的有效动作，而腿弯举又可以分为坐姿和站姿，让我们一起来了解下吧。

一．坐姿腿弯举

坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠，小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

在整个动作过程中小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

另外，小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，否则可能会导致身体受伤。

二、站姿腿弯举

在腿弯举机上调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠，手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

然后收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举，最后缓慢有控制的下放，完成动作。

缓慢下放的目的是防止依靠惯性完成动作，这样会减少动作所产生的压力，影响锻炼效果。

另外，站姿状态的腿弯举动作依靠单腿进行，所以对于平衡两腿肌力有着积极作用，如果你的双腿肌力不平衡，那么就可以尝试联系这个动作，针对薄弱单侧腿进行更强度的训练。

腿弯举是锻炼肱二头肌的针对性动作，所以对于肱二头肌的锻炼效果也更显著。

想要更好的运动能力吗？想要健硕的腿部肌肉吗？那就快加入腿部训练吧。