铁人三项
铁三根据不同的距离和强度分为以下几种：超级大铁226公里，游泳3800米+180公里自行车+42公里全程马拉松；半程大铁113公里；标铁51.5公里；半程标铁25.75公里。
2017年6月11日，一个61岁疯狂的中国人在日本长崎，用13个小时33分27秒完成了“日本长崎五岛国际大铁赛”，成为了真正的铁人。
五岛长崎国际超级大铁三项赛要求运动员在15个小时内完成3.8公里公开水域游泳，180.2公里自行车骑行，以及42.2公里的完整马拉松跑步。这是令普通人闻风丧胆的挑战，是人类对自身体能发起的终极挑战。因此，只有完成226公里这项赛事，铁三界才能承认你是真正的铁人。
初恋铁三
知道铁人三项运动已经很久了，但一直没有机会和时间来接近。
我和铁三的初恋是35年前的1982年大学三年级时，在一堂英语泛读课堂中，我眼里含着泪水为全班同学读了下面这段英文：1982年的夏威夷KONA，来自美国加州的餐厅女服务员Julia Moss第一次站在IRONMAN世锦赛的舞台，比赛终点就在眼前，但已经严重脱水的Julia Moss再也迈不开，哪怕是1毫米的步伐，终于体力不支的她，在终点前摊倒下来。身后追赶着的Katheleen已经越来越近，但Julia拒绝了身边的观众试图将她扶起的帮助，因为这会让她最终失去比赛的资格。她说，“站不起来，我就爬过终点！”最后，Julie Moss用匍匐前进的方式爬过了终点，虽然以27秒的劣势屈居亚军，但这一刻却成为IRONMAN世锦赛历史上最为标志性的瞬间。这个比赛的画面后来通过NBC在全美播出。 超级铁人三项226公里的距离与“疯狂”“勇敢”“英雄”的形象深深地留在了每一个观众的心中，这也激发了那些对肉体极限有兴趣，或是对某些希望在这种极限痛苦中找到生命的救赎意义的人们来参与的，决心与信念。
【图】Julie Moss爬过终点
在1982年之前我就有了一定的游泳，自行车和跑步的基础。从1982年那时起，我就有了在我的有生之年一定要参加和挑战226公里大铁这一人类极限运动的想法、决心和勇气。
萌发
34年过去，弹指一挥间。大学毕业后，忙于成家立业，加上那时国内还没有这一赛事，我的梦想始终没有机会和时间来实现。但挑战铁三各种距离的梦想一刻也没有停止过。为了挑战和完成这一极限运动，几十年来我一直坚持着锻炼，期盼着这一天的早日到来。
机会
2016年是我的甲子之年，在人生的一生中是值得纪念的年份。当有人夸我是60岁的年龄，50岁的心态，40岁的体质，30岁的精神，20岁的童心时，我听着心里美滋滋的。
所以在2016年新年伊始我就在考虑，能不能开始挑战铁三的各种距离的比赛，以实现我甲子之年的梦想。正在这时，当我知道了将要举行在日华人马拉松接力赛的消息后我没有丝毫犹豫，立即报名了参加。经过一段时间的练习后，取得了相当不错的成绩。从此，我一发而不可收拾，为参加铁三的比赛，树立了自信。
我把挑战奥运标铁作为我的人生首铁目标。令我感到意外和骄傲的是，在仅仅练习了两个多月就取得了东京都濑良渡大会年龄组的第二名。这一成绩为我早日完成超级大铁树立了十足的信心。为此，我制定了2016年能够实现的几个小目标和2017年准备实现的中目标，最终准备在2018年完成对226公里挑战的大目标。
报名大铁
一般情况下，报名大铁对于选手有一定的门槛。由于我在标铁比赛中获得过年龄组第二名的好成绩而被组委会决定参赛，当我收到参赛许可正式通知后，当时的高兴劲就像中了彩票一样，原定2018年开始挑战的超级大铁226公里能不能在短短的半年内实现呢？经过深思熟虑后，我做出重大决定：2年之久，只争朝夕。我有信心和实力在半年内完成对226公里大铁的挑战。决定是自己做的，既然做出了选择就要承担相应的后果和责任。
水平
其实正如村上春树所写的“我根本不是个优秀的跑着，却无疑是健壮的跑者”。这同样也是我为数不多的足以自豪的资质之一。
其实我的铁三各项运动的真实水平充其量也就是三级运动员水平，我之所以没有东倒西歪的完成超级铁人226公里距离，最主要的是我几十年来没有停止过这三项运动的练习。挑战226公里大铁，对于一般铁三爱好者来说，也许不难，但对于一个年过60岁的我，在只有不足半年的时间就挑战是何其的艰难呀。我是45岁以后才开始学习自由泳的，跑步以前也很少跑过5公里以上，自行车更是只知道使劲骑的门外汉。
准备
网球球星纳达尔（Nadal）有句名言“不管是作为一名运动员或是一介凡人，我一直都有目标，目标是驱动我进步的原因，也是最重要的一件事（I always work with a goal , and the goal is to improve as a player and a person. That, finally, is the most important thing of all.）
无论我当前的运动水平如何，想挑战什么样的赛事，设定目标就是我第一件要做的事。制定目标容易，坚持练下去是何等的艰难，”Everything is easier said than done” （说起来容易，做起来难）实际上也是真难啊。
铁人三项的训练是一种哲学，需要评估的环节很多：时间、金钱、身体条件、家庭、事业，每一个环节我都要兼顾到，绝对不能成为赛场上的赢家，生活上的LOSER。尤其是对我每天工作十几个小时以上，对家庭和工作生活的影响是很大的。身体不能垮下来，不能影响工作，还必须坚持长时间的练习，难度是可想而知，但我懂得，只有在百忙中能够抽时间练习的人才是名副其实的铁人精神。
因此，根据我的身体，家庭和工作情况我制定了科学、合理、适量的4个月的挑226大铁的训练计划。
其中美国Joe Friel所著的《铁人三项训练圣经》对我的帮助很大，我深知大铁是极限运动，对体能、耐力、毅力和意志力都有十分严格的要求。为了顺利完成比赛，我制定了每周有氧运动15个小时，其中游泳5000米/次，自行车5000公里/4个月和跑步量800公里/4个月的详细训练计划。
最终，虽然因为要最少保证每天6小时睡眠和不耽误工作而没有完成这一计划，但五一前后的峰值练习还是让我看到了我能够完成挑战226公里的希望。在我白天骑完180公里，晚上打工没有感到很累后，当时我就认为，我离终点的冲刺只差一个冲线姿势了。自信和实力是我成功的基本保证。
自律
自律是准备铁三最重要的东西。其实，说容易也容易说难也难。说容易：制定训练日程，然后执行，就这么容易。说难：能不能在百忙中坚持练下去实在是很难。鲁迅先生说过“时间是海绵里的水，挤挤还是有的。”在百忙中坚持练习是我成功的保证。正如《阿甘正传》中传达的理念：＂不是因为看到希望而坚持，而是因为坚持才看到希望。＂
铁三的每一次锻炼都需要大量的时间，充足的睡眠和充足的营养来做保证。怎样抽出时间来保证运动量是必须要做的一件事。本人在公司是做中国业务的唯一担当，工作不能有丝毫差错。每月的工作量长达300小时左右，每天的睡眠不足6小时，由于周末的大量运动练习，有时周一一上班就开始发困，这时我就十分羡慕那些八小时工作的人和自由工作者。
同时我也我知道，不能为了练习而损伤身体，更不能影响工作，因为我是家里面的大黑柱。（日语中一家之主的意思）如果我每天工作半夜到家再去练习的话就不叫玩铁三，而叫玩命了。金钱可以买来食品来补充我的热量，但金钱买不了时间来补足我的睡眠。因此，没有时间锻炼，我就骑自行车和跑步上下班，（来回正是半马21公里的距离）为了保证身体健康、工作、家庭和训练不发生冲突，我调整和减少一些社交业余活动，坚持自律少玩微信，与群主打好招呼。有时参加朋友聚会，参加一个小时以上，我心里那个急呀。也暂停爬山和打乒乓球的爱好，以保证足够时间的睡眠与工作。
练习
当我的亲朋好友们知道我决定要挑战超级大铁的决定后，他们多数都觉得不可思议，主要是距离太可怕了，都劝我这么一把年龄不要太做剧的烈运动，还是以休闲运动为好。为此我非常感谢这些人对我的关心，但是挑战大铁是我几十年的梦想。我认为随着年龄的增长，我的体质也会越来越弱，现在状态很好，年轻时没有实现梦想，现在不做，待到何时？
当铁三俱乐部的同伴知道我要挑战五岛长崎大铁后，他们都认为我是疯了，以我的能力是绝对不可能的。因为日本人把首次挑战大铁都选择在澳洲的凯恩斯，骑行道路平坦没有坡，关门时间17小时，而五岛长崎的自行车赛道有累计上下4260米的上下坡高度，特殊的地理位置导致骑行赛段非常艰辛，因此对于每一个参赛者来说安全完赛骑行赛段都不会是一个轻而易举的事情。
【图】五岛长崎大铁自行车赛段路线海拔起伏图
在游泳俱乐部中同伴们看到我大飚自由泳不是很快，在自行车中他们看到我的装备只是入门的，转弯技术也不是很好，更重要的是我仅仅参加俱乐部刚刚几个月，也没有参加过半程大铁的比赛就直接挑战全程大铁未免有些过于勉强，资深教练也明确表示耽心我会在自行车赛道上被关门。
因为在大铁比赛中玩的是自行车和跑步的游戏。我太太也讲“我骑了几十年的自行车，如果我在自行车段被关门，那说明日本的超铁比赛不是一般人能参加的。”
比赛
以赛带练为我成功带来了自信。为了这个国际A级的赛事的完赛，我先后参加了几次全程/半程的马拉松比赛，尤其是参加了世界铁三系列赛横滨站的比赛，这个是日本国内举行的最高级别的比赛。它的规格高于洲际比赛和世界杯，是仅次于奥运会的最重要赛事之一。横滨是亚洲的唯一一站，我在这次比赛中获得了年龄组第15名后，觉得我还有潜力可以挑战大铁。
【图】ITU世界系列赛横滨站
对挑战226公里大铁，我始终有信心，但没有把握，所以我一直守口如瓶。自信是我参加几次标铁和马拉松比赛后，在没有使出洪荒之力的情况下取得过比较优异的成绩，所以我觉得我还有潜力，状态也很好。同时，我也始终没有把握，因为超铁的任何一项对我来说都是极限运动的挑战。这场被称为大铁的比赛，赛程是奥林匹克标准铁人三项的3倍还多，艰难程度不言而喻。
游泳
游泳最关键。游泳这个东西，不会游泳的人从不开始，会游泳的人从不停止。我以前蛙泳不错，但铁三要求速度，所以我一把年纪不得不去学习自由泳。游泳比赛3800米，而我最长距离是短池游过3200米，游泳虽是我的弱项，但我有一蛙到底的基础。所以我准备用两种泳姿来完成比赛。
在海中我做好了被拳打脚踢的准备。果然在几百人同时入水后不久，我就被后面的游者直接拍入水中，连续喝了几口又苦又咸的海水。即使如此，我始终没有惊慌，按着我准备好的左右开攻的3次划水的自由泳，在游泳中注意掌握好力道，少游弯道在转变处采用蛙泳，在游泳中不断地用鳄鱼眼来辨别方向，最后使我发挥得非常出色。最后比教练预想的成绩快了近20分钟上岸。
铁三有条不成文的说法，在一场铁三比赛中，当你成功起水时，说明你离完赛就只差了一个POSE! A good beginning is half done.(良好的开端是成功的一半)游泳的出色表现为我赢得了更多时间来完成自行车和跑步。
自行车
自行车最重要。自行车在超铁中距离最远，时间最长，在226公里中起着举足轻重的作用。自行车180.2公里，是考验耐力和体力而不是短暂的冲刺。我认为实力其实比装备更重要。和我一起骑自行车出发的人骑着130万日元的S WORKS在我身边骑过时还笑着对我打招呼，没想到在后半程被我反超，(这回是我主动向他打招呼的时候了。)看到我比他大十几岁，系着腰带旅行包还带着电话为了万一爆胎了准备急救用。说来真是惭愧呀，骑了几十年的自行车只会擦车和打气（哭）。
在上次比赛中因曾多骑了一圈，导致与奖牌插肩而过，这次自行车在二本楠交叉点骑两圈（每周60公里）为了不再出现多骑一圈的笑话，我决定问人确定。当我骑到二本楠时，突然想不起来二本楠“楠”字的发音，我大声喊着这里是不是“二本”，所有人都丈二和尚摸不着头脑，没有任何反映。后来我才知道日语发音中“二本”=“日本”的日语发音。他们听到的是我在问“这里是不是日本”（笑）。
自行车赛道共设有九个关门时间和地点，其中，在125km三井乐AS处的关门时间最为艰难，据说每年都有N名选手因不能爬上最后一个大坡而被关门。所以，当地的热情啦啦队都聚居在上坡的最紧要处。人们在两侧挥舞着大莆伞，用嘶哑的嗓子一边挥舞莆伞一边喊着每一位选手的号码和名字“加油！加油！ 还有最后100米上坡！”，在这么热情友好的拉拉队伍中谁还好意思下车推着走呀。在后半程我追上了来自加拿大的同年人，他说我肯定会完赛的，因为我没有啤酒肚。
自行车最关键，也是最危险的。在骑行中，我始终提醒自己，我这次的目标是完赛，而不是站在领奖台上。自行车赛道多起伏，多弯道对自行车选手的能力要求非常多，在下坡时我时刻提醒自己速度不要骑过50，这是我顺利完成自行车赛段的保证。
跑步
跑步最累。跑步过程对意志力的要求胜于对身体的要求。跑步是我担心不能完赛而最为耽心的。在前一段下坡跑的练习中，跑的太猛，造成大腿内侧筋有点拉伤。耽心会痛而跑不起来。为了完赛，我制定了前20公里跑靠我的基础，后20公里跑靠我的耐力，最后2公里跑，靠我的人品来完成比赛。当我跑到21公里，看到我在最后一个中途关门时间还剩下一个多小时，我已经控制不了内心的激动心情。
我打开微信向家人和关心我的人报喜时，给我拍照的日本人说，不要高兴过早了，30公里后才是鬼门关，会撞墙的。去年就有80人在最后一个上坡前被关门了。
但是，当时我仿佛听到了终点前人们的欢呼声，我信心百倍地回他一句英语“I will finish this race by hands and knees, if I have to”（我将要用双手和膝盖来完成这个比赛，如果我不得不。）
这是一个怎么样的马拉松呀！这是一个游完3800米+骑完180.2公里后开始的42公里马拉松。
这是一个怎么样的马拉松呀！这是一个从早就开始没有吃饭，没有休息而开始的马拉松。
这是一个怎么样的马拉松呀！这是一个必须在5小时完赛的马拉松。（游泳3800米+自行车180.2公里必须在10小时以内完成）
这次比赛让我创造了几个第一次。第一次有人在自行车赛段中背旅行包，第一次有人在跑全程马拉松中，背着自行车内胎跑完全程（忘了把内胎拿出来）最后50米，以冲刺速度向终点跑去，时间停留在13:33:27。
当我收到大会为我发的奖牌时，我无法用语言来表达我成功的那一刻的激动与喜悦，游过3.8公里，骑过180.2公里，再跑一个全程马拉松！完成了这些，我有了夸耀一辈子的成就！
226公里大铁这么虐的赛事都能玩下来，以后其他困难对我而言都是浮云。在大铁比赛中，你的日常身份、地位都不重要了，唯有意志和体能可以依靠。
铁三真正的赢家并不只是站上颁奖台上的那些人，而是只要能够把运动与生活顺利取得平衡并长久维持下去，甚至影响周围的亲人好友也一起下来运动，才是最大赢家吧！
感谢
我要感谢我的太太和女儿们。感谢她们的理解与支持。为了支持我练习，我太太承担了所有的家务，为我做营养丰富的膳食。为我运动后的尽快恢复提供了足够的营养。我的女儿为我填表、订购机票和酒店。还有我在日本的亲戚朋友到赛场为我鼓励和加油。为了我的家庭，我也要做到安全第一，完赛第二，成绩第三。
我要感谢我的公司，在去公司的路上有几处上坡，良好的自然条件为我的爬坡和跑坡练习起了很大作用。其实，跑步上下班的好处N个多，环保、健身、还有交通费。
我要感谢我的知青战友们，风华正茂时与他（她）们在农村的知青生活培养和锻炼了我能吃苦耐劳的坚强品质和意志力，为了挑战超铁打下了扎实的基础。
我要感谢在日华人的5.6.7潇洒队、东京马拉松队和骑行群。我特别要感谢5.6.7潇洒队的群主在百忙之中到比赛赛场为我加油。
我还要感谢这条路。
这是一条3公里的上下坡路。平时我忙于工作，保证不了足够的时间来练习。我只好利用下班后的一点时间在这条路上自虐。
我更要感谢我自己。在百忙的工作之余坚持练习，60岁开始挑战全程马拉松成功，61岁挑战大铁成功。我相信，这仅仅是一个开始。
后记
If your dreams don’t scare you，then, they are not big enough. （如果你没有被梦想而吓倒，这说明梦想还不够大。）今后我还有更大的梦想，人生是应该和需要有梦想的，有梦想才会使自己去努力，在努力中才会给自己带来快乐。享受过程，享受结果，这大概就是人生。人的生命只有一次，尽可能的尝试些新鲜事物，让人生丰富多彩。
接触到铁人三项后，我的生活发生了很大变化，60岁对于一般人意味着从此步入养老阶段，对我则意味着青春焕发，只因为有了铁三。铁三不等于生活，但对我来说是因为有了铁三，生活而更加精彩！
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