小董今年才28岁，是一家IT公司的程序员，平时看着身体挺健壮的，周末却突然猝死家中了！

小董是周末在家猝死的，是其舅舅发现的。本来周末小董和舅舅约好到舅舅家吃晚饭，可左等右等小董都没出现，拨打他电话一直没人听，舅舅就跑到小董租住的房子找小董，敲门没人开，再打电话听见电话在屋子里响着，舅舅意识到可能出了事情，破门而入，发现小董倒在沙发上，已没了气息。经过法医初步诊断小董是猝死。

生活中似乎总能听到程序员猝死的消息，在猝死排行榜上，程序员也是名列前茅。上海社会科学院亚健康研究中心发布的数据显示，IT阶层“过劳死”的平均年龄仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上，导致程序员猝死频发。

7个信号警惕猝死！

1、肩颈臂疼痛：疼痛会转移

心肌缺血时会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，因此这些器官会感觉到疼痛感。这些疼痛的发作特点常常是今天脖子疼了，第二天改成下巴疼，或者今天疼，第二天又不疼了。出现这种疼痛转移的现象，就要引起注意去就医检查了。

2、胃疼恶心：没有胃病却胃疼

如果在没有任何明显缘由的情况下有了这些反应，那么极有可能是心血管出了问题，从而引发的肠胃不适。动脉由于脂肪沉积物堵塞将会减少甚至阻断血液传输给心脏，而这会引起心绞痛。

3、焦虑失眠：无症状惊醒

持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感，那么这宣告着你的心脏出了问题。当然，也许感冒了也会感觉疲劳，但持续性的疲劳感可不是简简单单的病毒引起的。超过70%的女性在确认患有心脏疾病之前的几周会有极度的疲劳。

4、心跳加剧：不规则且无缘由

突然或者无缘由的心跳加剧，不规律的心跳都能在心脏病发作前几周或者一两个月提醒你：你要注意了。如果只是心律不齐，并没有伴随着心跳的加快，那么情况还稍微好一些，可一旦心跳不规律的同时还伴着每分钟心跳的加快(即医学上的心室性心搏过速)，那么身体已经明确地指示，你该立马去医院了。

5、过度出汗：长期反复

当你在一段时间里并没有进行运动却会突然出汗的话，那么这常常是你心脏疾病发作前的一个信号。在心脏病发作前，身体上例如颈子、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗。过度出汗应警惕可能是身体发出的心梗信号。

6、呼吸短促：头晕难深呼吸

当你感觉难以深呼吸的时候，你也许会以为是你的肺出问题了，但这同样可能是由于心脏虚弱而导致血液里氧过少的结果。呼吸困难、短促通常都是系列心脏疾病的第一征兆。

7、极度疲劳：没做什么就特别的累

疲劳是突如其来的，并没有激烈运动、缺少睡眠或者生病等诱因。通常，你会与往常一样迎来新的一天，但很快你就会陷入极度疲劳里，到了下午你就会完全提不起精神。此外，沉重的四肢也是另外一个信号。

如何避免猝死?

1.食物武器：苏子油

苏子油是含有α-亚麻酸最多的一种植物油，α-亚麻酸在调节血液环境、预防心脑血管病及猝死方面功效突出。α-亚麻酸进入人体后可代谢生成DHA和EPA，前者是人体脑黄金，有助于提升智力和视力，后者是血液清道夫，可清除血液垃圾，达到降血脂、清血栓的作用。

2.运动武器：仰卧起坐

减少腹部脂肪，可以降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，在未来13年身体就越健康，心脏也更有活力。

3.卫生武器：勤洗手

来自德国一项长达3年的研究发现，最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位，比如心脏动脉、脖子、腿等。所以，保持勤洗手就可以防止“病从口入”，也可以有效地护心脏。

4.文化武器：背一首诗

研究人员发现，每天背诵诗歌半个小时可以显著降低心率，减少压力水平，有效保护心脏。

5.精神武器：多大笑

美国研究指出，开怀大笑可以赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

6.伙伴武器：养一只狗

养宠物不仅可以给人带来安慰和快乐，同时还可以提高心脏的适应能力，帮助人们更好地应对生活压力。

7.倾诉武器：保持多聊天

孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比起来，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。

8.情志武器：每天喝杯茶

喝茶可以调节情志，使心情放松。用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g制成五加红参茶喝，这些材料都是药食同源的，且都有补益身体的作用，可以帮助人体快速缓解疲劳恢复精神状态，常用还可增强身体抵抗力。

9.平民武器：喝水

身体缺水对心血管患者非常危险。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60%。