本文辅导专家：邓铁涛 国医大师。生于1916年，广东省开平市人，全国名老中医，广州中医药大学终身教授，中华全国中医学会常务理事。

按＋101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思想明晰，耳聪目明，言语流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“摄生重于看病”。

国医大师邓铁涛的一日作息表百岁高龄，积自日日韶光，很多人好奇，邓铁涛每天作息怎么？真能坚持天天保健不懈？01 早晨起床时段

7点起床；先饮一杯热开水；梳头，左右手替换共100次；自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压，做好具体记载。

02 上午时段

约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；招待来访者；11点喝热茶一小杯，约12点吃午饭；餐后看报纸；约13:30午休。

03 下午时段

15:30起床，继续看书读报；约16:30漫步；站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴道20分钟。

04 晚上时段约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00冷热水替换洗澡；回房间丈量血压，做好具体记载；冬季睡前以热水沐足。

健康理念：“摄生重于看病”

邓铁涛以为，寻求长命要重视避免保健，进步生命质量，寻求高品质的健康长命。在医学上，也应发起避免为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，协助辅导人们培育杰出的生活习气，强身健体。摄生原则：动态结合。摄生要动态结合，首先是静而养心。

邓铁涛以为，心主神明，可驾御精神心情，坚持机体表里环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习气经过默坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。

关键是：单腿交流盘而稳坐在板椅上，上身天然放松，头位正直，天然闭目，两手置于腹前彼此轻握，按往常呼吸，默坐约30分钟。

饮食摄生：“杂食不偏”邓铁涛被人问得最多的是“平常吃什么能够长命？”他总是笑着说：“只要四个字，杂食不偏。”邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐守时、定量，坚持每餐七分饱，平常喜爱清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏心吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量养分均衡。

摄生习气3则“摄生不是深邃学问，杰出的日常生活习气，就可简单、便利、有用，到达不患病、少患病，健康长命。”邓铁涛说。1、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

01 鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，继续50次。可避免大脑发呆，减缓耳蜗退化，避免神经衰弱、头晕头痛。

02 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然甩手，继续50次。可坚持听力，防治晚年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

03 击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有用改进睡觉，辅佐医治颈椎病、头痛、鼻塞。

2、冷热水替换洗澡

数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水替换洗澡，至今皮肤坚持较好弹性，很少老人斑，还能协助全身血管的血液循环。

他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时留意水的冷热温差不能太大，不然易出现意外，要待身体适应后才能够加大温差。

3、勤梳头

每天用天然的牛角刮痧板，起床后刮刮头皮，疏通头部神经，改进大脑血液循环，一起训练手臂力量，避免肩周炎。

除此以外，凡四肢躯干，远离血管关节骨骼处，皆可刮痧。常常这样刮痧是能够疏通全身的经络，促进气血运转，加快体内代谢，将毒素排出体外，从而强身健体。

那什么样的牛角刮痧板，才称得上是好的刮痧板

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