胖瘦这件事其实很公正，

吃下去的每一口都会在身段上反映出来。

不必妒忌别人的细腰长腿，

对自己发火也解决不了问题，

胖，就是放纵的结果！

不想由于赘肉自卑，

不想让肥壮腐蚀你的健康，

瘦身才是你最好的挑选！

本期主人公——张良，

不良日子习气让大汉成了大胖子，

为了自己，也为了家人，

他用3个月甩肉123斤，

再用2个月增肌8斤，

练成雕塑般身段！

彪形大汉吃成了大胖子

张良曾经是个标准的山东大汉，180厘米的身高，175斤的体重，魁伟壮实但并不胖。2008年他开端在底层社区作业，肥壮才渐渐成了一个问题。

作业忙碌，张良吃饭的时刻变得不固定。所以只需逮到时机，他就用力吃一顿“好的”。那时分他早餐爱吃洋快餐，午饭晚餐就在饭店吃炖肉，或许油多的炒菜。作业后他很少在家里吃饭，

油腻高热量，是他饮食的关键词。

作业不只给他压力，还让张良不得不去喝酒应付。最多时他一周喝了15顿酒，“有时分正午一场，晚上两场，最多的一次喝了一百多瓶啤酒。”白天忙，晚上才是张良的活动时刻，

他常常熬夜玩游戏看电影，献身睡觉，换一点娱乐的时刻。

作业第一年张良胖了50多斤，第二年肆无忌惮胖了70多斤，

等他回过神来自己现已变成了297斤的大胖子。

297斤成了日子的沉重负担

背着将近300斤的体重，张良的日子变得很吃力。

睡觉时他常常呼吸困难被憋醒，只能坐着睡。

略微一动就浑身大汗，

夏天一天要冲凉4、5次。张良的妻子很瘦，和她一起出门旅游时，明显的比照十分扎眼，免不了被路人指指点点。单位的朋友还给张良起了外号，和另一个胖子并称“熊大熊二”。但是体重摆在那，张良只能静静忍耐。

直到张良的孩子出生，他才有了改动自己的主意。“其时精力很差，带孩子一会就觉得累，平常都是我老婆带，所以孩子就只和妈妈亲不好我亲。”更糟心的是，当张良带孩子出门漫步，邻居看到居然说孩子长得像妈妈不像爸爸。“虽然是玩笑话，听了仍是很不舒畅。”

转瞬到了孩子上幼儿园的时分，为了有更多精力陪同女儿，也为了不让“胖爸爸”变成女儿的心思包袱，张良下定决计瘦身。

瘦身之路山穷水尽

甩肉心切，张良尝试过许多瘦身办法：瘦身药、针灸等等，但是都没有作用，一旦停用体重还会反弹。

最严峻的一次，张良的体重反弹到了310斤。

这些瘦身法那么折腾人，却没有收成，甚至还要更胖，这让张良备受打击，他感觉这些付出都没有意义。

有两年时刻他抛弃了期望，不再去想瘦身的事，体重就固定在了297斤。

终于在今年年初，瘦身呈现了新的曙光。张良在网上偶尔认识了一位养分教师，养分加运动的办法让他重燃了瘦身决计。从饮食和运动两方面下手，养分教师给他拟定了全新的瘦身方案。

张良戒掉了之前油腻的饮食习气，迟早挑选养分代餐，还每天早起给自己做午饭。

蔬菜、蛋白质、碳水化合物的摄入依照5:4:3的份额严格控制。

蔬菜挑选膳食纤维丰富的，比方芹菜、洋葱。肉类吃鱼肉、鸡胸肉这类脂肪含量低的。

踏上运动之路，他完结减重123斤的蜕变

由于张良的体重基数较大，养分教师引荐他运用椭圆机进行有氧运动。

每次练习张良会先踩45分钟椭圆机，然后做10分钟HIIT加快燃脂。

之后合作一些力量练习，协助进步肌肉含量，添加基础代谢。初期张良主要用哑铃练习胸、背、手臂，

每天花35分钟专注练习一个部位，第二天换一个部位依次循环。

练3天歇息1天，给身体康复的时刻。由于饮食抑制，练习又很活跃，只是一个月张良就收到了惊人的作用，

他瘦了42斤。

“肚子小了许多，人感觉轻松了许多。”

第二个月他瘦了50斤，三个月曩昔张良整整减掉了123斤！

“瘦了今后最大的改动仍是自傲，感觉自己的脸和身体都年青了10岁！”减掉123斤，

张良不必再上网买超大码的衣服，

到商场里想穿什么衣服都可以。

他的精力也好了许多，

曩昔他开车不喝提神饮料就犯困，瘦身后张良陪孩子出远门玩了一星期，回来马上去作业仍是生龙活虎。

下一步，健身型男

瘦身是和自己的斗争，最怕的就是懈怠。为了保持来之不易的健康身体和习气，张良决定要更进一步应战自己，把身段雕琢得更好。

他开端下一步以增肌为主的练习。

张良每练习2天歇息1天，每次都要花2个小时在健身房里。

“腿是练习的要点，我每周会专门花1天练。”其他时刻就轮番练习身体各个部位。

“

胸：

龙门架、卧推

背：

引体向上

腰：

杠铃硬拉

腹：

平板支撑、仰卧起坐

腿：

深蹲、弓步走、蛙跳

”

▲每个动作做6组，一组做10-15次。平板支撑每次2分钟，做6次。

从张良开端增肌练习到现在曩昔了2个多月，高蛋白的健康饮食合作科学练习，他现已添加了8斤的肌肉。

体脂率从瘦身前的27%，降到了18%。

现在他的身段更有线条，穿上衣服也更有概括。“增肌练习也很练习人，要战胜不自傲，科学地一步步应战新的分量，才能打破自己。”

张良说自己还要持续尽力，麒麟臂、人鱼线、8块腹肌他每个都想要。他信任已然自己能从297斤瘦下来，有这份坚持就可以再变得更好。

是啊，大好人生为什么要和肥壮作伴？

用决计和意志打破自己，

每进一步是新的应战，

但新的收成更会让你惊叹！

plus：本文顾客罗列案例属个别状况，减重作用因个别状况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应确保吸取均衡的膳食养分并合作规则的运动。