双臂很细的男士肯定有被身边的亲朋好友取笑过说你像姑娘吧?其实只要你可以坚持健身锻炼，双臂增粗力量增加绝对没问题，让男人味体现的淋漓尽致。这就跟大家分享哑铃健身动作动态图解，跟着练吧!

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你不妨购买一副可调试哑铃20kg-30kg的那种可以调整为杠铃的哑铃最好(健身刚开始2-3周调整哑铃重量为5kg-10kg慢慢增加总量)。

PS：每次锻炼时速度别太快，拿不起就减轻重量慢慢增加，务必要缓慢锻炼感受肌肉发力。

一、哑铃前平举

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训练肌群：三角肌前束

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

后期4-5组

二、垂式弯举

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训练肌群：肱二头肌

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

三、单腿俯身直立

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训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

四、平板哑铃卧推

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训练肌群：三角肌前束，胸大肌

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

五、变式哑铃划船

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训练肌群：三角肌后束，背阔肌

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

六、阿诺德推举

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训练肌群 ：三角肌前束，三角肌中束

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

七、站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸

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训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌

4-8次一组

前期1-2组

中期2-3组

锻炼完后大概半小时进食燕麦，全麦面包和牛奶或增肌蛋白粉，当然增肌蛋白粉最好。